Психология: личность, работа и бизнес.

[Adm]

Психология: личность, работа и бизнес.

Полезная информация в шапке и теме постоянно обновляется, читайте новые статьи и рекомендации в сообщениях ниже!

У нас есть отдельный раздел форума для самых интересных новостей, полезных статей и их обсуждения по данной тематике, который находится ЗДЕСЬ.

Читайте наши рекомендации, внимательно изучайте советы профессионалов, представленных в этой теме и на нашем форуме - и Вы обязательно станете психологически устойчивыми!

Психология: личность, работа и бизнес. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Несчастливую любовь можно вылечить аспирином.

Психолог из США Уолтер Мишел уверен, что аспирин и сладости – это лучшее средство для того, чтобы справиться с переживаниями по поводу неудавшихся отношений. Однако главный совет специалиста – постараться поменьше обдумывать негативный опыт и сконцентрироваться на будущем, сообщает Guardian.

«Чем дольше вы размышляете над постигшей вас неудачей, тем дольше вы переживаете из-за нее. Для того, чтобы дистанцироваться от проблемы, примите пару таблеток аспирина и съешьте пирожное или зефирку», — пишет психолог.

Мишел прославился в 1960-х годах, проведя серию исследований в Стэнфордском университете. Как ни странно, один из главных экспериментов, поставленных американцем, был непосредственно связан со сладостями. Исследование заключалось в следующем. Психологи предлагали детям дошкольного возраста одну зефирку немедленно или две, если малыши будут готовы подождать 20 минут. Многие дети были готовы потерпеть ради того, чтобы получить большее вознаграждение, однако хватало их не на долго. Через сорок минут они были согласны уже на одну зефирку, а потом могли вновь взять 20-минутную паузу.

Спустя 15 лет команда Мишела собрала участников эксперимента и оценила их здоровье и уровень интеллекта. Выяснилось, что те американцы, которые в детстве чаще занимали «выжидательную» позицию, были более спортивными, целеустремленными и весили меньше тех, кто хотел все и сразу.

Именно поэтому Мишел считает, что в случае отношений стоит приготовиться к «затяжному прыжку» и не бояться вновь и вновь оступаться на этом непростом пути.

Несчастливую любовь можно вылечить аспирином. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Как отвечать на неудобные вопросы.

«Какая у тебя зарплата?», «Когда ты выйдешь замуж?» — эти и другие неудобные вопросы способны кого угодно смутить и надолго испортить настроение. Мы собрали самые раздражающие из них и вместе с психологом подобрали к ним подходящие ответы.

Беседу, испорченную неудобным вопросом, как правило, спасти почти невозможно: даже фразы в духе «извини за нескромность» или «можешь не отвечать» не смогут это сделать, если человек интересуется тем, чем ему интересоваться вообще-то не положено. Как правильно реагировать на бестактность? Главное правило — спокойствие и чувство юмора.

Не стоит забывать и то, что некоторые неудобные вопросы делаем такими мы сами, когда, например, слишком болезненно реагируем на любопытство собеседника. «Нет исключительно неудобных или «нормальных» вопросов. Каждая ситуация индивидуальна. Все зависит от того, кто задает вопрос, когда, в каком разговоре, какую истинную цель преследует. Скажем, с близкими людьми мы можем обсуждать любую тему, и это не будет являться бестактным», — говорит психолог-консультант Оксана Альберти. Однако в беседе с незнакомым человеком некоторые вопросы могут вас по-настоящему смутить. Например:

1. «Сколько вам лет?»

Почему они спрашивают? Известно же, что вопросы о возрасте задавать женщине по меньшей мере неприлично, но все рано находятся те, кому, как говорится, закон не писан. Оксана Альберти уверена, что все зависит от обстоятельств: «Неудобным этот вопрос станет, если его задают малознакомой женщине, да еще и в присутствии других людей. А в каком-то приватном разговоре — почему бы и нет? Может быть, это будущий руководитель, к которому вы нанимаетесь на работу. Он имеет право знать, сколько вам лет, не так ли?»

Почему нас это смущает? Психолог уверен, что чаще всего этот вопрос лишь кажется нам бестактным, но таковым на самом деле не является: «Все дело в отношении к себе. Многие действительно настолько стесняются себя и своего возраста, что даже у врача начинают мяться, когда их об этом спрашивают. Как правило, это связано с тем, что женщины хотят быть более молодыми, чем есть, а лишнее напоминание о возрасте возвращает их в неприятную реальность».

Как ответить? «На мой взгляд, цифра не имеет никакого значения. Если выглядите моложе своего возраста — значит, вы и есть моложе, стоит только порадоваться. А если не выглядите — чем ложная цифра поможет? Наоборот, иногда эффектно назвать свой возраст, который намного больше того, который вам дали. Способность женщины выглядеть моложе своих лет вызывает уважение», — комментирует Оксана Альберти.

Универсального ответа на такой вопрос, конечно же, нет. Но если возраст называть не хочется, попробуйте отшутиться: «А сколько бы вы мне дали?», «Не тревожьтесь: восемнадцать мне уже есть». Но не забывайте следить за интонацией, чтобы не выглядеть грубой.

2. «Сколько вы зарабатываете?»

Почему они спрашивают? Потому что хотят понять, с кем имеют дело. «Сейчас можно наблюдать очень сильное расслоение общества, причем система эта еще не сформирована. Иногда просто трудно понять, с кем мы имеем дело, какого социального слоя этот человек? Он из нашего, как говорится, «курятника», или из чужого, найдем ли мы с ним общий язык? Иногда вопрос о зарплате проясняет эти моменты», — объясняет психолог. Правда, нередко к такому неудобному вопросу собеседника толкает другая причина — желание выяснить, сколько платят на той или иной должности.

Почему нас это смущает? Потому что мы очень часто пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям. «Иногда нам кажется, что мы зарабатываем слишком мало, чем того ждут от нас близкие, поэтому сознаваться стыдно. А иногда, наоборот, — больше, чем люди думают, и если сказать истинную цифру, то может возникнуть зависть и разлад отношений», — считает Оксана Альберти.

Как ответить? Все зависит от отношений с собеседником. Если они близкие и уровень вашей зарплаты никак на них не повлияет, то можно и сказать, а если нет, то не забывайте об очень удобном округлении: озвучьте приблизительную сумму. Вариант «около того» устроит спрашивающего и не заставит вас смутиться.

3. «Сколько стоит ваша сумка/блузка/телефон?»

Почему они спрашивают? Можно было бы подумать, что так люди пытаются оценить уровень ваших доходов, однако Оксана Альберти считает, что все гораздо проще: «Иногда они действительно просто хотят знать, сколько стоит вещь, чтобы, например, купить себе такую же. Хотя порой и, правда, некоторые таким образом оценивают вашу состоятельность».

Почему нас это смущает? Потому что далеко не всегда мы беседуем с теми, кто зарабатывает столько же, сколько и мы. И порой нам бывает стыдно признаться, что наши туфли стоят столько, сколько человек получает за месяц. Или, наоборот: рассказать, что купили вещь на распродаже, поскольку большего себе позволить не можем. «К тому же нас смущает ощущение того, что разговор о «шмотках», в принципе, как-то не всегда уместен. Есть же темы поинтереснее, посодержательнее», — добавляет психолог.

Как ответить? Оксана Альберти советует просто сменить тему: «Да что мы все про одежду? Вы вот последний фильм Ларса фон Триера смотрели? И как он вам?»

4. «Почему вы до сих пор не замужем?»

Почему они спрашивают? «Такой вопрос скорее могут задать близкие люди — может, это и не совсем тактично, но говорит об их заботе о нас, о том, счастливы ли мы, что во многом зависит от личной жизни», — объясняет психолог.

Почему нас это смущает? Во-первых, потому что и ответить на него четко нельзя. Ну откуда нам знать «почему» и «когда, наконец, уже»? «К тому же раздражает напоминание о нерешенной проблеме, если замужество для нас таковою является. Раздражает еще потому, что не знаем, что отвечать — отвыкли говорить правду. Многим хочется казаться лучше и успешнее, чем они есть на самом деле, поэтому такой вопрос застает врасплох».

Как ответить? Если спрашивает подруга, то старайтесь говорить без раздражения: «Потому что еще не встретила того, за кого хотела бы выйти замуж». «А вообще приготовьте заранее нейтральный ответ на подобный случай, и тогда эффект неожиданности не будет так раздражать», — советует Оксана Альберти. Неплохие варианты: «это не самый срочный вопрос, который мне нужно решить» или шуточное «да вот как раз выбираю кандидата».

5. «Почему у вас до сих пор нет детей?»

Почему они спрашивают? Потому что большинство интересующихся — молодые мамочки. Тема детей занимает их, и они говорят о ней практически всегда и даже с теми, кто от нее далек. Другой вариант — близкие родственники, которым не терпится увидеть потомство и понянчиться с ним.

Почему нас это смущает? Потому что мы, как и в предыдущем случае, не можем дать четкий ответ на этот вопрос. К тому же для многих из нас тема эта не совсем простая и не всякого человека мы готовы посвящать в столь интимные вопросы. Хотя, конечно, опять-таки все зависит от ситуации: кто спрашивает, кого, при каких обстоятельствах.

Как ответить? «Если спрашивает уж совсем чужой человек и действительно бестактно, можно сказать, что не намерены обсуждать с ним этот вопрос. Обижает не сам ответ, а интонация: если говорить с раздражением, агрессивно — это обидит. Если то же самое сказать спокойно — все обойдется», — советует Оксана Альберти. Ну а если расспрашивают близкие, а обсуждать тему не хочется, можете отшутиться: «а что, у вас есть свободное время, чтобы сидеть с внуками/племянниками?»

6. «Ты поправилась?»

Почему они спрашивают? «Иногда просто потому, что видят то, что видят. Мы можем думать, что нас пытаются таким образом уколоть, но если это близкий человек, то не стоит предполагать, что дело в желании задеть. Люди говорят что-то для того, чтобы завязать разговор. Если вы поправились, похудели, отрастили или, наоборот, отстригли волосы — почему бы не обсудить это с подругой?» — объясняет психолог.

Почему нас это смущает? Потому что этот неудобный вопрос, как правило, вызывает у нас болезненную реакцию: человек заметил наши проблемы и озвучил их — это не может не задеть. К тому же нам приходится признавать, что у нас есть эти проблемы, которые мы по каким-то причинам не хотим или не можем решить.

Как ответить? Можно, конечно, пуститься в объяснения в духе «нет, это просто платье меня полнит» или «да, перенервничала, ела как сумасшедшая», но лучше поработать над проблемой и над отношением к ней, чтобы такие вопросы не выбивали из колеи.

7. «Почему вы расстались?»

Почему они спрашивают? «Скорее всего, хотят получить какой-то жизненный опыт, отличный от своего, посмотреть — как у других, сравнить, узнать что-то новое, научиться чему-то, разобраться в чем-то, глядя на это со стороны», — говорит эксперт.

Почему нас это смущает? Потому что это личный вопрос, а их не со всеми можно и нужно обсуждать. И дело зачастую не в самом вопросе, а в том, что его задали не те люди и не в той ситуации. «А иногда потому, что мы сами слишком неустойчивы психологически и болезненно реагируем на обычные вещи», — объясняет психолог.

Как ответить? «Все довольно просто, если вы не хотите отвечать, то не отвечайте — дело ваше. Это нормально», — советует Оксана Альберти. Но если от ответа не уйти, а грубой выглядеть при этом не хочется, то следите за словами и интонацией. Даже фразу «я считаю, что это касается лишь меня и моего бывшего» можно сказать по-разному.

8. «Какой размер одежды ты носишь и сколько весишь?»

Почему они спрашивают? «Возможно, сейчас девушки, которые приняли эту современную систему ценностей «90—60—90 и 45 кг», слишком ревниво следят за своим и чужим весом, задают друг другу неудобные вопросы, самоутверждаются за счет этого. Но психология не считает такое положение дел нормальным», — отвечает психолог.

Почему нас это смущает? По мнению Оксаны Альберти, все дело в том, что мы отчаянно хотим соответствовать каким-то мнимым эталонам, и боимся признаться, что далеки от «идеала». «Все-таки мы забыли о том, как это — быть свободной, принимать и любить себя и других такими, как есть, не пытаясь подстроиться под чужие стандарты», — добавляет эксперт.

Как ответить? В данном случае рекомендация универсальна: не хотите отвечать — не отвечайте. Можно отшутиться или сменить тему.

Как отвечать на неудобные вопросы. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Как потушить профессиональное выгорание?

«Профессиональное выгорание» - проблема, не имеющая ничего общего с ленью.

Большой объем профессиональной ответственности, постоянные стрессы на работе и напряженные отношения в коллективе могут превратить любимую профессию в ненавистную и отбить у сотрудника любовь к труду. «Выгореть» на работе и потерять всякую мотивацию к карьерным достижениям могут даже самые рьяные и преданные работодателю трудоголики. Бешеный темп нашей жизни заставляет специалистов говорить об этой проблеме все чаще, но однозначного ее решения человечество еще не придумало. Что же такое «профессиональное выгорание» и как его избежать? Об этом расскажет Егор Сафрыгин, директор по маркетингу направления «Медицина» «АльфаСтрахование».

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

Как потушить профессиональное выгорание? Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Почему в современных компаниях процветают психопаты.

Корпоративная культура современных компаний создает благоприятную среду для развития новой породы офисных монстров. Этой породе служащих посвящены свежие книги.

Многие организации сегодня работают по гибким и нечетким правилам: далеко не всегда ясно, кто за что отвечает, понятные критерии производительности отсутствуют. Все это означает, что впечатление руководителя часто оказывается важнее настоящих показателей. В секторе услуг сотрудникам очень сложно подтвердить личные достижения, а начальникам — собрать объективные данные, как положительные, так и отрицательные. Это создает массу возможностей для безжалостных и неадекватных людей. Для всех остальных способность узнавать офисных хищников становится важным рабочим навыком.

В новой книге «Офисная политика: как преуспеть в мире лжи, предательства и грязных приемов» (Office Politics: How to Thrive in a World of Lying, Backstabbing and Dirty Tricks) клинический психолог Оливер Джеймс описывает три связанных поведенческих типа, собранных им в «темную триаду».

Психопаты: крайне импульсивные искатели острых ощущений, лишенные эмпатии и хоть какого-то чувства вины. Предположительно составляют около 1% населения в целом, но гораздо чаще встречаются в тюрьмах и — что вызывает тревогу — среди руководителей высшего звена. С ними ничего нельзя поделать, поэтому лучше просто держаться подальше.

Макиавеллисты: названные по имени итальянского основателя политической науки Никколо Макиавелли, эти люди крайне расчетливы в поисках собственной выгоды. Имея с ними дело, важно не принимать их мотивы за чистую монету и не рассчитывать на взаимную любезность.

Нарциссы: склонны к мании величия и абсолютно уверены в собственных правах и превосходстве над остальными. Исследования показывают, что сегодня нарциссизм быстро распространяется благодаря возможностям саморекламы в социальных медиа и многие люди проявляют его в опасных объемах. Нарциссы часто хорошо справляются с краткосрочными задачами и с готовностью выдвигают себя в лидеры, однако в долгосрочной перспективе они обычно не так эффективны. С этой группой легче всего справиться, поскольку нарциссы легко подвержены лести и на них можно повлиять.

Джеймс полагает, что в нынешней глобальной экономике для успеха все чаще требуются элементы поведения, присущие этой триаде. В его книге описывается, как научиться хитрить, играть, подавать себя, устанавливать контакты и использовать офисную тактику, без знания которой сейчас не выжить.

Как отмечает автор, разрушение традиционных бюрократических механизмов и признание «нарушителей правил» частью инновационного процесса внутри компании имеет негативную сторону. Люди могут продвинуться на ключевые позиции, избежав необходимой проверки. Поэтому важнейшая задача кадровой службы — тщательная организация процесса найма. По меньшей мере 15% резюме содержат ложную информацию об образовании и прошлом опыте. Проводя интервью, необходимо сохранять контроль, применяя структурированные приемы, проясняя детали и запрашивая примеры работ и прочие подтверждения. Официальное планирование преемственности — еще один элемент бюрократии, о котором никогда нельзя забывать. Здесь помогут агентства по подбору топ-менеджеров, метод «360 градусов» и центры оценки персонала. Тревожными сигналами могут послужить неумение сформировать команду, неспособность делиться, а также несправедливое и непредсказуемое отношение к сотрудникам.

Книга «Змеи в костюмах. Психопаты на работе» (Snakes in Suits: When Psychopaths Go to Work) Пола Бабяка и Роберта Хейра посвящена подробному описанию психопатических индивидов. Эти люди, которых отличает нахальный шарм и навыки социальных манипуляций, порой прекрасно соответствуют обычному представлению о лидерах: кажется, они способны влиять на события, а также убеждать товарищей и подчиненных в верности своей точки зрения. Они могут принимать трудные решения, хорошо контролируют эмоции и не теряют головы во время кризиса. Отсутствие стеснительности, мешающей большинству из нас, позволяет им легко вступать в беседу и производить впечатление на топ-менеджеров. Их потенциально деструктивные черты и пренебрежение правдой могут оставаться невидимыми для многих людей, с которыми они взаимодействуют, — особенно поначалу. Бабяк и Хейр обращают внимание на роль служб, которые призваны защитить организацию от психопатов: HR-подразделения, службы безопасности, контроля качества и аудита.

Расстройство личности — не единственное свойство, способное привести к серьезным проблемам на работе. Установки тоже многое значат. В книге «Как справиться с ошибками. Уроки из практики авиации» (Confronting Mistakes: Lessons from the Aviation Industry When Dealing with Error) Ян У. Хаген описывает исследование Тони Керна и Джека Баркера. Объектом этого исследования послужили рискованные убеждения пилотов, которые могут подвергнуть их опасности и порой свойственны другим руководящим ролям. Хаген описывает, как в последние годы в авиационной отрасли научились определять рискованные настроения и создали инструменты, чтобы выявлять, избегать, ослаблять или изменять их. Программа управления ресурсами экипажа (Crew Resource Management) для обеспечения безопасности в кабине теперь является обязательной по всему миру. Однако во многих других отраслях, где рискованные установки не дают немедленного эффекта, они по-прежнему представляют опасность, и с этим мало что можно поделать.

Хелен Эдвардс, руководитель библиотеки Московской школы управления «Сколково»
vedomosti.ru

Почему в современных компаниях процветают психопаты. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Стресс. Как работать в условиях постоянного давления.

Давление может оказывать на вашу команду как положительное, так и отрицательное влияние. Авторы Inc. делятся опытом о том, как использовать давление для максимизации производительности труда.

Большая часть успеха быстро развивающейся компании складывается из ускоренного ритма работы и высоких ставок. Вы удивитесь, как много можно достичь под влиянием стресса и адреналина. Иногда мы оказываем давление сами на себя, однако чаще всего оно поступает извне. Каждый руководитель должен не только справляться со стрессом, но и оказывать давление на своих подчиненных. Когда ставки слишком высоки, вы наверняка захотите, чтобы каждый из них работал на пределе своих возможностей. Однако чрезмерное давление может повредить атмосфере в коллективе.

Мне часто приходится испытывать и оказывать давление. Мои клиенты имеют желания и потребности, проекты должны вписываться в четкие сроки и соответствовать высоким стандартам. Мне приходится иметь дело с нереалистичными ожиданиями. Излишнее давление негативно влияет на качество моих статей. Если я чувствую, что ситуация выходит из-под контроля, я пытаюсь напрямую поговорить с клиентом. Вместе мы приходим к единому решению относительно результатов и сроков сдачи материалов. Я не могу полностью устранить оказываемое на меня давление, однако я могу управлять ожиданиями клиентов и влиять на них.

Я советую всем членам своей команды управлять оказываемым на них давлением. Я всегда осмотрительно задаю глобальные и долгосрочные цели, позволяя своей команде самостоятельно определять пути и средства их достижения. Кто-то считает, что подобная ответственность лишь добавляет давления, поскольку он предпочитает просто получать конкретные задания. Тем не менее, когда люди несут ответственность за то, что они делают, они становятся счастливее и достигают более высоких результатов.

Вот еще несколько советов от моих коллег из Inc:

1. Задайте верную перспективу

В любой стрессовой ситуации сотрудники обращаются к своим руководителям за поддержкой. Если вы привыкли суетиться и паниковать, такое настроение будет передаваться вашей команде. В другой стороны, если вы будете действовать спокойно и обдуманно, сотрудники смогут перенять ваш подход. Один мой друг в стрессовых ситуациях задает своей команде один и тот же вопрос: "А что, разве кто-то умирает?" Любой поступок имеет свои последствия. Сохраняйте сосредоточенность и позитивный настрой, что бы ни случилось. Как только ситуация улучшится, предложите команде немного расслабиться и отдохнуть. Эрик Хольцкло--Lean Forward

2. Создайте удобные рабочие места

Давление - неизбежное следствие быстро изменяющихся условий и ограниченности бюджета. В разумных пределах давление помогает сотрудникам сохранять мотивацию и сосредоточенность, однако избыточное давление может повредить морали и продуктивности работы. Мы можете помочь своим сотрудникам, если создадите им такие условия, в которых ничто не будет отвлекать их от работы. В среднем каждый специалист отвлекается от выполнения своих обязанностей каждые 11 минут, и ему требуется не менее 25 минут, чтобы вернуться к работе в прежнем ритме. Создайте комфортные рабочие места, и вы не только снизите уровень давления, но и повысите производительность труда персонала. Питер Экономи--The Management Guy

Kevin Daum, inc.com
Перевод: Айрапетова Ольга

Стресс. Как работать в условиях постоянного давления. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

10 эффективных способов борьбы со стрессом.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях напрямую влияет на производительность вашего труда. Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль). Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.



Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса. Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса. Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.

"Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать", - утверждает Кирби. Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное. По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.

Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется). Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.

Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом. Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.

1. Цените то, что имеете

Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием. Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.

2. Избегайте сослагательных наклонений

Выражения вроде "А что, если?.." только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени

вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно. Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением. В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.

4. Отвлекайтесь

Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе. Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе. Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья). Привыкнув к "тишине", постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.

5. Ограничьте количество потребляемого кофеина

Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания "борись или умри". Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции. Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать. Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.

6. Больше спите

Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса. Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон - это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.

7. Никогда не упрекайте себя

Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами. Большинство из них - всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить. Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.

Любое высказывание, включающее в себя слова "никогда", "всегда", "худший", не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину. Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность. Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.

8. Пересмотрите свои перспективы

Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки - вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса. Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности. Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что "Все идет не по плану" или "Точно ничего не получится", пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению "идут не так" или "не сработают". Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.

9. Дышите глубже!

Простейший способ снизить уровень стресса - дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать. Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.

Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.

10. Пользуйтесь необходимой поддержкой

Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе. В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.

Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга

10 эффективных способов борьбы со стрессом. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

В целях предоставления государственным, общественным институтам, организациям и частным лицам актуальной и точной информации о конфликтах Санкт-Петербургским гуманитарным университетом профсоюзов разработан ресурс «Социально-трудовые конфликты».

Проект «Практическая конфликтология» осуществляется Санкт-Петербургским гуманитарным университетом профсоюзов как комплекс научно-исследовательских и прикладных работ, нацеленных на изучение реальных конфликтов в жизни российского общества, разработку эффективных методов урегулирования и прогнозирования конфликтов, развитие конфликтологической науки, применение полученных знаний в практической и образовательной деятельности.

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

В целях предоставления государственным, общественным институтам, организациям и частным лицам актуальной и точной информации о конфликтах Санкт-Петербургским гуманитарным университетом профсоюзов разработан ресурс «Социально-трудовые конфликты». Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Канадские ученые увидели пользу от «копания в себе» при депрессии.

МОСКВА, 20 ноя — РИА Новости. Размышления во время депрессии могут оказаться очень полезными, свидетельствуют данные работы ученых канадского Центра исследования зависимостей и психического здоровья и Университета Макмастер Торонто, пишет CBC.

В ходе эксперимента 600 участникам было предложено ответить на тест, состоящий из 20 вопросов. Результаты исследования показали, что люди с симптомами депрессии анализировали свои проблемы, что было ни чем иным как психической адаптацией для того, чтобы справиться со своими проблемами.

«Депрессия уже давно рассматривается как проблема. Но мы наблюдаем все больше доказательств того, что депрессия может быть необходимой и полезной адаптацией для решения сложных неподдающихся легкому пониманию вопросов», — добавляет Пол Эндрюс, биолог-эволюционист, доцент кафедры психологии, неврологии и поведения Университета МакМастер.

Размышления обычно связаны с приступами депрессии, отмечает ученый. Но, согласно исследованию, целенаправленное мышление может быть адаптивным способом для людей, страдающих депрессией, справиться с их проблемами.

Разрыв романтических отношений, болезнь или потеря близкого человека приводят к тому, что 88% людей, страдающих депрессией, сосредотачиваются на одном вопросе. По словам Эндрюса, теперь становится ясно, что подобные мысли не являются совершенно бесполезными.

По словам ученого, это открытие поможет лучше понять, как лечить клиническую депрессию.

Канадские ученые увидели пользу от «копания в себе» при депрессии. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Мэрия организует «антикризисные» психологические курсы.

Профессиональные психологи проведут бесплатные занятия для тех, кто потерял работу, не может оплачивать ипотеку, испытывает панику при виде курса доллара
Московская служба психологической помощи населению, работающая при департаменте соцзащиты, организует занятия для людей, которые сталкиваются с проблемами в связи с финансовым кризисом. Об этом «Известиям» рассказал руководитель департамента Владимир Петросян.

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

Мэрия организует «антикризисные» психологические курсы. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Вместе мы справимся. Курсы службы психологической помощи учат москвичей преодолевать кризис.

Победить страх перед потерей денег из-за растущего курса валют можно. Бесплатно в Московской службе психологической помощи. В этом убедилась корреспондент «ВМ».

Работаем, как это принято у разведчиков, «по легенде», для максимального погружения в «антикризисную» программу центра, находящегося в ведении Департамента социальной защиты населения. Легенда такова: наш корреспондент Анна Бояринова превращается в 27-летнюю москвичку Анну, которая под Новый год оказалась один на один с двухлетним кредитом на автомобиль. Деньги у банка Аня брала вместе с гражданским мужем Сергеем из Новосибирска. Неделю назад семейная лодка разбилась о быт — муж Ани уехал в командировку, а потом прислал сообщение, чтобы дома не ждали — встретил другую. К сердечным страданиям добавилось новое чувство — долга. Кредит брали в долларах, все документы оформили на Аню. Процент немалый, а тут еще и валютный курс резко пошел вверх.

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

Вместе мы справимся. Курсы службы психологической помощи учат москвичей преодолевать кризис. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→