Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников.

Новости, статьи и обсуждения для HR-менеджеров и соискателей. Всё о работе.

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников.

Непрочитанное сообщение Екатерина » 19 авг 2011, 20:48

Охрана труда и техника безопасности. Аттестация рабочих мест. Здоровье работников.

Отдельный раздел форума для самых интересных новостей, полезных статей и их обсуждения по данной тематике находится ЗДЕСЬ.


Государственная инспекция труда в города Москве

115582, Москва,
ул. Домодедовская, д. 24, корп. 3
Контактный телефон: (495) 343-91-90


Консультацию по вопросам трудового законодательства Вы можете получить в "on-line" режиме по вторникам, пользуясь системой СКАЙП, используя позывной "gitmoscow".

Аттестация рабочих мест и спецоценка условий труда - можно ознакомиться в этой ТЕМЕ.

Охрана труда и техника безопасности. Аттестация рабочих мест. Здоровье работников.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Екатерина
Профи
 
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 15 авг 2011, 13:30

TO
Загрузка...

PRI

MG
Загрузка...

TG

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 07 июн 2012, 16:52

Главного инженера предприятия отстранили от работы за то, что он не прошел обучение по охране труда.

Госинспекцией труда в Саратовской области была проведена проверка ООО «Юггазналадка-С». Установлено, что генеральный директор и главный инженер ООО не прошли обучение по охране труда и проверку знаний требований охраны труда.

Работники организации в установленном порядке не прошли стажировку и инструктаж на рабочем месте. Не проведен инструктаж и не присвоена 1 группа по электробезопасности не электротехническому персоналу организации. Не организовано проведение предрейсовых медосмотров водителей с привлечением работников органов здравоохранения. Кроме того работники не обеспечиваются сертифицированной спецодеждой, спецобувью и другими СИЗ.

Генеральному директору ООО «Юггазналадка-С» выдано предписание устранить выявленные нарушения, а также предписано отстранить от работы электромонтера и инженера предприятия, как не прошедших в установленном порядке инструктаж и стажировку на рабочем месте, и главного инженера как не прошедшего в установленном порядке обучение по охране труда и проверку знаний требований охраны труда до устранения указанных нарушений. В соответствии с ч. 1 ст. 5.27 КоАП РФ генеральному директору ООО назначено административное наказание.

Главного инженера предприятия отстранили от работы за то, что он не прошел обучение по охране труда.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33


YaD

GT

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 15 июн 2012, 15:39

Профессиональное выгорание испытали 80% работников.

Служба исследований компании HeadHunter провела опрос и выяснила, что 80% работников замечали за собой проявления синдрома профессионального выгорания. Каждый второй отметил, что в течение длительного периода чувствует себя уставшим, разбитым и раздражительным. 40% уже не заводит то дело, которым они занимаются, – безразличие стало их спутником в работе. 27% не покидает чувство профессиональной несостоятельности, неуверенности в своем профессионализме. Более того, каждого пятого стресс и напряжение беспокоит не только на эмоциональном уровне, но даже на физическом: 20% респондентов жалуются на регулярные головные боли и бессонницу вследствие перенапряжения на работе. Только 20% опрошенных уверяют, что профессиональные деструкции их не коснулись.

Чаще всего с различными проявления синдрома выгорания сталкиваются представители сфер «Консультирование», «Медицина/Фармацевтика», «Высший менеджмент» и «Маркетинг/Реклама/PR».

Большинство работников полагают, что указанные негативные изменения являются следствием стресса, перенапряжения, а также стагнации, то есть отсутствия профессионального развития и карьерного роста. 57% считают, что если бы руководство стало обращать внимание на эти проблемы, обсуждать их и стараться решать, то сложностей можно было бы избежать. 48% указали, что материальное вознаграждение также могло бы быть веским аргументом в борьбе с профессиональным выгоранием.

Примечательно, что большинство работников осознают сложившуюся ситуацию и стараются что-то предпринять. Кто-то решает сменить работу или даже сферу деятельности (49%), другие переключается на личную жизнь (49%) или берут отпуск (29%). Однако конструктив исходит лишь от 20% опрошенных, которые выходят на начальство и пытаются обсуждать возникшие трудности и пути их решения.

По словам респондентов, люди, явно страдающие синдромом профессионального выгорания, безынициативны, пассивны, у них отсутствует ориентация на результат (29%), с ними сложно работать, поскольку они не настроены на конструктивное решение рабочих задач, а возникающие проблемы только усугубляют (29%).

Профессиональное выгорание испытали 80% работников.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33


PRI2

TG2

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 12 июл 2012, 16:39

Утверждены квалификационные характеристики специалистов по охране труда.

Министерство здравоохранения и социального развития РФ своим приказом № 559н от 17 мая 2012 г. утверждает Единый квалификационный справочник должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей специалистов, осуществляющих работы в области охраны труда».

Текст документа опубликован в «Российской газете».

Документ предназначен для решения вопросов, связанных с регулированием трудовых отношений, обеспечением эффективной системы управления персоналом, осуществляющим работы в области охраны труда, в организациях любых организационно-правовых форм и форм собственности.

Квалификационные характеристики призваны способствовать правильному подбору и расстановке кадров, повышению их квалификации, рациональному разделению труда, созданию действенного механизма разграничения функций, полномочий и ответственности работников, а также установлению единых подходов при определении их должностных обязанностей и предъявляемых к ним квалификационных требований.

Утверждены квалификационные характеристики специалистов по охране труда.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 17 июл 2012, 15:15

Рабочий день можно сократить, при температуре в офисе больше 28 градусов.

Комфортная температура в офисе - залог успешной и продуктивной работы сотрудников. Поэтому следует помнить о золотой середине: для каждого времени года, теплого или холодного, есть свои температурные нормы, при соблюдении которых находиться на рабочем месте легко и приятно.

Оптимальная температура в офисе летом составляет 23-25 градусов. Работать можно, если показатели не превышают 28 градусов. А вот в случае, когда столбик термометра показывает от 28 до 32 градусов, согласно санитарным нормам и правилам, сотрудники смело могут требовать сокращения трудового дня:чем больше отрыв от нормы, тем меньше должен работать персонал.

Аналогичная ситуация наблюдается в тех случаях, когда в офисе, напротив, не душно, а холодно. Температура упала ниже 20 градусов - требуйте обогреватель или сокращенный рабочий день, на любой из них вы имеете полное право.

Наглядную инфографику, при помощи которой легко понять температурные нормы, Вы можете посмотреть в прилагаемом рисунке.

Изображение

Рабочий день можно сократить, при температуре в офисе больше 28 градусов.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 03 авг 2012, 12:02

Чем может обернуться для работодателя производственная травма.

Неисправный замок двери лифта в компании «Рольф» привел к производственной травме сотрудника. Результатом стали семилетние судебные разбирательства, миллионные выплаты пострадавшему и значительные затраты рабочего времени.

В ноябре 2005 г. в московском автоцентре «Рольф» на ул. Обручева произошел несчастный случай. 28-летний техник склада Евгений Фесенко при разгрузке «Газели» упал в шахту лифта вместе с 460-килограммовой тележкой. «Я вызвал лифт, убедился, что грузовая платформа поравнялась с нашим этажом, и начал спиной входить внутрь, — рассказал Фесенко “Ведомостям”. — В это время кто-то вызвал лифт, и при открытых дверях платформа уехала вниз. Лифт был неисправен». По его словам, не заметив этого, Фесенко упал в шахту лифта на глубину 4,2 м, а тележка вместе с запчастями съехала вслед за ним. В результате техник получил тяжелые травмы — перелом позвонка, костей таза, пяточной кости и сотрясение головного мозга.

Деньги на бассейн

«Полгода я не мог сидеть, был лежачим больным, и за мной ухаживал друг», — жалуется Фесенко. Он получил II группу инвалидности с 80%-ной потерей трудоспособности. В феврале 2007 г. «Рольф» уволил Фесенко «по состоянию здоровья, не предложив другой работы», объясняет он. С тех пор Фесенко каждый год судится с бывшим работодателем, требуя компенсировать все расходы на лечение и реабилитацию, а также возместить моральный вред. За это время компания выплатила ему в общей сложности около 1 млн руб. согласно решениям суда, рассказал Фесенко. Причем добровольно работодатель, по словам Фесенко, выплатил ему лишь 111 527,39 руб. — в качестве материальной помощи, когда тот еще был на больничном. Этих денег хватило лишь на покупку костылей, корсетов и оплату услуг человека, который за ним ухаживал, утверждает он.

Компания пыталась договориться с сотрудником в досудебном порядке. «Вардан Даштоян, занимавший тогда пост исполнительного директора розничного подразделения ГК “Рольф”, лично встречался с Фесенко, предложив ему ежемесячные выплаты в размере 13 000 руб., а также оплату операции в немецкой клинике, выбранной Евгением (112 290 евро, не считая дорожных расходов, услуг переводчика и др.), — рассказали в пресс-службе компании. — На просьбу передать нам реквизиты лечебного центра Фесенко ответил отказом: деньги ему нужны наличными». Да и ежемесячные выплаты показались Фесенко недостаточными. «В 2005 г. у меня была зарплата 20 000-30 000 руб., а с тех пор цены значительно выросли», — говорит он. Подав иск в Гагаринский суд Москвы, Фесенко требовал от «Рольфа» выплаты всех причитающихся, по его мнению, компенсаций, в том числе 400 000 руб. за моральный вред. Сейчас состояние здоровья истца заметно улучшилось, ему присвоена уже II группа инвалидности. Однако в иске он упомянул, что для восстановления здоровья ему необходимо посещать бассейн (20 раз в месяц, 210 руб. за занятие), делать массаж спины (10 раз в месяц, 700 руб. за сеанс), массаж ног. «Истцом понесены расходы по приобретению плавок (949,05 руб.) и очков (1190 руб.) для плавания», — говорится в решении Гагаринского суда от 20 декабря 2011 г. Бывший сотрудник требовал возместить и эти расходы. Суд это требование поддержал.

Дело о сломанном замке

Во время семилетних судебных тяжб суд несколько раз принимал сторону сотрудника, требуя возместить ему все расходы на лечение и реабилитацию. «Рольф» пытался оспорить эти решения в кассационном порядке, но тщетно. В 2011 г. суд решил взыскать с «Рольфа» в пользу Фесенко 327 123 руб. на дополнительное лечение и нотариальные расходы. В последнем определении московского суда от 22 июня 2012 г. говорится, что эта история «была квалифицирована как несчастный случай на производстве, грубой неосторожности истца при этом установлено не было». В предыдущем решении суда отмечается, что причиной этой истории стала «эксплуатация неисправного грузового подъемника». Электромеханический замок дверей шахты лифта оказался неисправен: двери остались открытыми при отсутствии платформы. «В произошедшем есть, к сожалению, и вина самого Фесенко, поскольку он нарушил правила безопасности — входил в лифт спиной, не убедившись, что платформа находится на одном уровне с полом», — уверены в «Рольфе». Инструкции по технике безопасности были нарушены, но грубой неосторожности в действиях пострадавшего государственный инспектор труда в г. Москве не усмотрел, говорится в решении суда.

В компании травму считают форс-мажором и отмечают, что техника безопасности здесь соблюдается неизменно. «Случай, произошедший с Евгением, сейчас приводится в пример на инструктажах рабочих, чтобы убедить их, что правила безопасности — это не пустые слова, а полезные и разумные нормы, — рассказали в пресс-службе. — И соблюдать их надо, даже если ситуация не выглядит рискованной: например, рабочим некоторых участков надо работать не в удобных шлепанцах, а в специальных ботинках с уплотненным носом, защищающих ногу от удара упавшего молотка».

Известно немало случаев нелепого травмирования на производстве по вине самих работников, замечает Андрей Москвичев, исполнительный директор Клинского института охраны и условий труда. Однако суды и общественное мнение зачастую оказываются на стороне пострадавшего работника. Подобные ситуации грозят работодателям большими издержками: затратами на проведение судебных разбирательств, выплатой компенсаций за причиненный ущерб здоровью работника, морального вреда, говорит он. «Не стоит забывать и о репутационных рисках: каждый такой случай обсуждается людьми достаточно поверхностно и зачастую с сочувствием к пострадавшему сотруднику, — объясняет Москвичев. — Ведь все детали расследования несчастного случая на производстве доступны только узкому числу лиц — комиссии по расследованию несчастных случаев».

Чем может обернуться для работодателя производственная травма.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 16 авг 2012, 16:29

Травма в рабочее время.

Никто не застрахован от несчастных случаев в обычной жизни, но если этот случай произошел на работе, у вас хотя бы есть возможность получить компенсацию за трудовое увечье.

Как же действовать, если вы получили травму в рабочее время?

Определение.

Производственной травмой (или несчастным случаем на производстве) считается повреждение, которое сотрудник получил в рабочее время на территории предприятия или выполняя поручение руководства за его пределами. Кроме того, производственной травмой считается повреждение, полученное во время установленных трудовым договором перерывов, переработки, подготовки к началу работы, а также рабочих командировок.

В Приказе Министерства здравоохранения и социального развития РФ №160 «Об определении степени тяжести повреждения здоровья при несчастных случаях на производстве» есть определение, какие травмы на рабочем месте считаются легкими, а какие – тяжелыми.

К тяжелым несчастным случаям относят: шок, кому, кровопотерю более 20% от общего объема, острую недостаточность функций органов, проникающие ранения, некоторые переломы (шейных позвонков, позвоночника, черепа, грудной клетки), ушиб мозга, радиационные поражения, повреждение магистральных кровеносных сосудов, прерывание беременности. Все остальные случаи (сотрясение мозга, простой перелом, растяжения мышц и так далее) считаются легкими.

Шаг 1.

Если вы получили травму на рабочем месте, прежде всего, конечно, нужно вызвать врача. Затем следует вызвать непосредственного начальника и попросить свидетелей происшествия рассказать о случившемся. После того как факт получения травмы будет зафиксирован, вы можете отправляться в больницу.
Травма также признается производственной, если работник добирался на работу (с работы) на транспорте работодателя и получил травму. Если же на собственном автомобиле — только если работник использовал собственный автомобиль по распоряжению работодателя или использование автомобиля работника в служебных целях было закреплено в трудовом договоре. Несчастный случай не может быть признан связанным с производством, если работник ехал на общественном транспорте, на своей машине (без договоренности с работодателем) или шел пешком.

Шаг 2.

В свою очередь, работодатель обязан организовать помощь пострадавшему, при необходимости доставить его в медицинский пункт. Также руководитель организации должен инициировать составление протокола, где должны быть зафиксированы все обстоятельства происшествия.

В соответствии со статьей 227 ТК РФ несчастные случаи на производстве подлежат учету и расследованию. Расследование несчастного случая на производстве применимо ко всем лицам, участвующим в производственной деятельности работодателя, а не только к работникам, исполняющим свои функции по договору найма. Оно относится и к практикантам, заключенным, лицам, привлекаемым к выполнению общественно-полезных работ и ликвидации последствий аварий.

Подлежат расследованию случаи, в результате которых были получены телесные повреждения, в том числе нанесенные другим лицом, тепловой удар, ожог, обморожение, утопление, поражение электрическим током, молнией, излучением, укусы и другие телесные повреждения, нанесенные животными и насекомыми; повреждения вследствие аварий.

Работодатель обязан создать комиссию не менее чем из трех человек по расследованию производственной травмы. В состав комиссии входят представители руководства предприятия, государственной инспекции труда, организации по охране труда, правоохранительных органов и врачи. Если несчастный случай повлек за собой смерть сотрудника на рабочем месте, к расследованию обязательно подключается сотрудник прокуратуры.

Комиссия определяет степень вины пострадавшего на основе свидетельских показаний, изучения характера травмы, результатов экспертиз и деталей происшествия. От этих обстоятельств зависит размер выплат пострадавшему и возможность оплаты его лечения за счет Фонда социального страхования. Если, например, вы нарушали правила техники безопасности, шансы на получение от работодателя компенсации лечения резко снижаются. Срок расследования зависит от степени тяжести травмы. Если травма была признана легкой, но впоследствии оказалась тяжелой, работодатель должен уведомить об этом всех членов комиссии.

Шаг 3.

Все работники подлежат обязательному социальному страхованию и это – обязанность работодателя. Если пострадавший работает в нескольких организациях по совместительству, он вправе требовать компенсацию со всех мест работы. Для требования пособия по временной нетрудоспособности нужно предоставить копию акта о несчастном случае.

Законодательством предусмотрены следующие виды обеспечения по страхованию:

• пособие по временной нетрудоспособности в связи с несчастным случаем на производстве;
• единовременная страховая выплата;
• ежемесячная страховая выплата;
• оплата дополнительных расходов, связанных с медицинской, социальной и профессиональной реабилитацией застрахованного (в том числе оплата отпуска сверх ежегодного основного на весь период лечения и проезда к месту лечения и обратно).

Помимо обязательных выплат, компания вправе предусмотреть и другие компенсации или выплаты в большем объеме. Компенсационное пособие выплачивается пострадавшему на весь период болезни. Пособие по временной нетрудоспособности выплачивается в размере 100% среднего заработка (независимо от страхового стажа застрахованного лица), рассчитанного за последние 12 календарных месяцев у данного страхователя, предшествующих месяцу наступления временной нетрудоспособности. Пособие за весь период болезни до полного выздоровления или стойкой утраты профессиональной трудоспособности выплачивает работодатель.

Примечание.
Часто случается, что работодатель и его сотрудник не хотят «копаться в бумажках» и договариваются о пособии без оформления актов и других необходимых документов. В этом случае пострадавший при несчастном случае работник лишается законодательной поддержки в случае осложнений или последующего отказа работодателя от компенсации.


Травма в рабочее время.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 17 авг 2012, 10:08

Начал свою работу Базовый центр по охране труда в Троицком административном округе города Москвы - отдел Государственного бюджетного учреждения города Москвы «Московский городской центр условий и охраны труда».

Центр расположен по адресу: г. Троицк, ул. Полковника милиции Курочкина, дом 19, офис 601.

Начальник Базового центра - СТАРИКОВ НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВИЧ

Тел. 8-905-776-1198

Цель создания центра – реализация государственной политики в области охраны труда во взаимодействии с территориальными органами исполнительной власти на территории Троицкого административного округа, оказание методической и практической помощи работодателям в организации работ по охране труда.

Начал свою работу Базовый центр по охране труда в Троицком административном округе города Москвы - отдел Государственного бюджетного учреждения города Москвы «Московский городской центр условий и охраны труда».
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 24 авг 2012, 16:46

Спортзал на рабочем месте.

Затекшая шея и спина, дряблые мышцы и слабость во всем теле — вот чем вынужден расплачиваться офисный сотрудник за ежедневное восьмичасовое сидение в рабочем кресле перед компьютером.

Избежать подобных проблем довольно легко — надо лишь иногда проводить небольшие физкультурные минутки прямо на рабочем месте. Как это сделать — читайте в этом материале.

Безусловно, в некоторых крупных и именитых компаниях, как правило, транснациональных, для сотрудников оборудованы настоящие тренажерные залы со всем необходимым инвентарем и душем. Однако большинство россиян работают в организациях, где вершиной заботы о персонале является наличие собственной кухни. Между тем потребность в физических занятиях в течение рабочего дня — не такая уж и редкость, особенно для сотрудников, которые вынуждены проводить все свое рабочее время за компьютером. Если отдельного спортзала в вашей компании нет, а тело требует движения, то советуем вам внимательнее оглядеть свой кабинет: вас окружает множество предметов, которые с успехом могут заменить обычные тренажеры.

Спина и грудь

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц спины и груди — отжимания. Но вряд ли кто-то захочет отжиматься от офисного пола, по которому в течение дня прошлись сотни ног. Попробуйте в качестве «снаряда» использовать свой рабочий стол: упритесь руками в его край и встаньте по отношению к полу под углом 45 градусов. Выполните 2-3 подхода по 10-12 отжиманий. Если ваша физическая форма далека от совершенства, то выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Уже после нескольких тренировок вы заметите, что результат улучшается.

Развить мышцы спины и рук можно также с помощью упражнений на брусьях. Конечно, гимнастические брусья в своем офисе вы вряд ли найдете, но их можно сделать самому: например, из двух стульев. Расположите их друг напротив друга на расстоянии 60-80 сантиметров. Обратите внимание: мебель должна твердо стоять на полу, исключаются стулья на колесиках. В противном случае вы можете получить серьезные травмы. Подготовив «тренажер», можно приступать к упражнениям: упритесь ладонями в сидения двух стульев, ноги вытяните вперед. Сгибая руки, опуститесь вниз, а затем примите исходное положение. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. В течение дня сделайте несколько подходов. Помимо стульев, в качестве брусьев вы также можете использовать тумбочки, столы и прочую мебель. Главное — следите за тем, чтобы она прочно стояла на полу.

Пресс

Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь ладонями в сиденье. Ноги под прямым углом находятся на полу. Поднимайте обе ноги к груди около 20 раз. Помните, что основная нагрузка на мышцы нижнего брюшного пресса приходится на момент, когда ноги находятся у пола, но не касаются его, поэтому для достижения максимального эффекта советуем не опускать ноги на пол во время выполнения упражнений. В течение дня можно сделать несколько подходов.

Существует также вариант этого упражнения для тех, кто не хочет афишировать свои занятия физкультурой. Сядьте на самый край стула, выпрямите спину. Поднимите ноги над полом всего на несколько сантиметров и удерживайте их в таком положении столько, сколько сможете. Для равновесия можете положить руки на стол. В течение рабочего дня повторите упражнение несколько раз.

Руки

Классические упражнения для тренировки бицепсов можно проводить и на рабочем месте. Главное — правильно подобрать «снаряд». В качестве гантели используйте любые предметы весом от 2 до 10 килограмм, которые можно удобно держать рукой: пачка бумаги, массивная железная статуэтка, портфель, нагруженный книгами и многое другое. Вес «снаряда» подбирается исходя из вашей физической формы. Выбрав подходящую «гантель», можно приступать к тренировке. Сядьте на край стула, ноги раздвиньте примерно на 60 градусов. В правую руку возьмите «снаряд» и упритесь локтем во внутреннюю часть бедра ближе к колену. Сгибайте и разгибайте руку в локте 10-15 раз. Затем смените руку. Необходимо выполнить 3 подхода. С течением времени импровизированную гантель придется заменить на более тяжелую, так как после нескольких тренировок этот вес станет для вас мал.

Выбранный «снаряд» также можно использовать и для тренировки трицепса. Сядьте на стул, спина прямая. Поднимите руку с грузом вертикально вверх, затем опустите ее вниз к затылку и снова поднимите. Выполните упражнение 10-12 раз, затем смените руку. Упражнение, так же как и предыдущее, необходимо выполнять в 3 подхода.

К тому же, натренировать мышцы рук можно незаметно для окружающих. Упритесь одной или двумя руками в нижнюю часть столешницы и сделайте усилие, как будто вы пытаетесь перевернуть стол. Держите мышцы в напряжении около 20 секунд. Время упражнения в дальнейшем необходимо увеличивать. Будьте осторожны: если стол слишком легкий, или вы обладаете внушительной силой, то стол может перевернуться по-настоящему! Если при усилии стол приподнимается, то смените положение рук: одну оставьте внизу столешницы, а вторую положите сверху, придавливая таким образом стол к полу.

Есть еще один совет, как легко и просто поддерживать мышцы рук в тонусе в течение всего дня. Читайте все не электронные документы на весу. Важно, чтобы руки при этом не опирались на какую-либо поверхность.

Ноги

Знакомые с детства приседания помогут вам привести в чувство ваши ослабшие мышцы ног и во взрослой жизни. 10-15 приседаний 2-3 раза в день — и к концу рабочего дня вы не будете себя чувствовать разбитым, а ваши ноги получат необходимую нагрузку. Существует также вариант для «продвинутых» — приседания на одной ноге. При этом вторая нога должна быть вытянута вперед параллельно полу. Чтобы не потерять во время упражнения равновесие, в качестве опоры используйте стол или стул.

Есть и более скрытные способы тренировки ног. Сядьте на край стула, колени прижаты друг к другу. Поочередно выпрямляйте ноги, при этом тяните носок. Выполните упражнение около 20 раз.

Кисти рук

Если ваша работа связана с постоянным использованием компьютера, то советуем вам обратить внимание на упражнения для кистей рук. Дело в том, что при постоянной работе за компьютером и в отсутствие должной разминки кистей, вы рискуете получить карпальный туннельный синдром. Болезнь развивается вследствие нарушения кровообращения кисти при длительной и монотонной работе: без должного обеспечения кислородом ткани отекают и сжимают срединный нерв. Как следствие — хронические боли в кистях, в особо запущенных случаях необходимо хирургическое вмешательство.

Избежать профессиональной болезни просто — не забывайте хотя бы раз в час давать нагрузку рукам. Сделать это можно с помощью комплекса несложных упражнений: крепко сожмите кулаки 10 раз, затем сделайте вращения кистями, а завершите тренировку вращением каждого пальца в отдельности.

Если вы хотите не просто размять затекшие руки, но и развить мышцы, то стоит задуматься о приобретении кистевого эспандера. При выборе тренажера стоит обратить внимание на его жесткость: следует использовать тот эспандер, с которым вы сможете сделать не более 10-12 сжиманий за один подход. Если со временем вы стали делать значительно больше сжиманий, то для увеличения нагрузки желательно сменить эспандер на более жесткий.

В последнее время все большую популярность у офисных служащих набирает гироскопический тренажер. Он представляет из себя пластмассовый или железный шар, который помещается в кисти. Внутри устройства расположен роторный гироскоп. Задача офисного спортсмена — раскрутить ротор на максимальное количество оборотов и круговыми вращениями кисти поддерживать его в течение некоторого времени. Несмотря на кажущуюся простоту, гироскопический тренажер помогает быстро привести мышцы рук в тонус: размеренное вращение на небольших оборотах разминает кистевые суставы, а при вращении на высоких оборотах идет нагрузка на мышцы предплечья,плеча и плечевого пояса. В более дорогих моделях тренажера имеется также счетчик оборотов, что позволяет сотрудникам соревноваться во время небольших перерывов.

Делу — время, тренировкам — полчаса

Занятия физкультурой в офисе не займут у вас много времени. В среднем, на одно упражнение у вас уйдет около 2-3 минут, а если в течение дня делать несколько подходов, то вы потратите на это не более получаса. Кроме того, не обязательно выполнять упражнения на все группы мышц в один день: равномерно разделите тренировки в течение всей недели. Например, в понедельник вы тренируете руки и спину, во вторник — грудь и ноги, в среду — пресс, а затем начинаете заново. Это позволит значительно сократить время тренировок, при том что их качество не пострадает.

Уже спустя пару недель после начала занятий офисной физкультурой вы заметите ощутимый результат: уставать от сидячей работы будете меньше, избавитесь от болей в спине и шее, а ваши руки приобретут крепкую хватку, столь необходимую в деловом мире.

Спортзал на рабочем месте.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 17 сен 2012, 18:01

Сверхурочная работа может стать причиной инфаркта.

Сверхурочная работа повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 80%, подтвердили результаты нового исследования ученых из Финского института охраны здоровья и Университетского колледжа Лондона.

Исследователи говорят, что длинный рабочий день - более восьми часов - может привести к инфаркту или инсульту. Более того, чем дольше рабочий день, тем больше вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Медики утверждают, что это происходит из-за длительного воздействия стресса, сообщает Росбалт.

Другими провоцирующими факторами являются плохое питание и отсутствие физических упражнений (пусть даже редких и непродолжительных) из-за ограниченного свободного времени.

Также в результате проведенного исследования было обнаружено, что длинный рабочий день увеличивает риск слабоумия в более позднем возрасте. Его эффект аналогичен эффекту от курения. У тех людей, кто работал 55 или более часов в неделю, отмечается слабое функционирование мозга по сравнению с теми, кто работал не более 40 часов, а их кратковременная память была несколько хуже.

Сверхурочная работа может стать причиной инфаркта.
Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

Охрана труда и техника безопасности. Здоровье работников

Непрочитанное сообщение Adm » 24 сен 2012, 17:29

Аттестация рабочих мест по условиям труда.

Все без исключения работодатели независимо от формы собственности обязаны проводить аттестацию рабочих мест по условиям труда.

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.
Не знаешь, чем заняться в интернете? Кризис и безденежье портят настроение? Узнай, как можно ЗАРАБОТАТЬ ДОМА настоящие деньги!
Adm
Администратор
 
Сообщения: 73137
Зарегистрирован: 27 сен 2011, 13:33

PRI


DA

RC

ADV


Ads


TN


Пред.След.

Вернуться в Обмен опытом по вопросам работы

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и гости: 3

ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru