Женские страсти. Все о диетах, красоте и здоровье.

[кадр]

Женские страсти. Все о диетах, красоте и здоровье.

Обсудим и раскроем все женские секреты: как стать самой красивой, обаятельной и привлекательной!

[Adm]

Как полюбить себя.

«Как полюбить себя?», – хотя бы раз в жизни каждая из нас задавала себе этот вопрос. Вот несколько советов, как стать увереннее в себе.

Простое правило из фильма «Самая обаятельная и привлекательная» пригодится и вам. Начинайте свой день с комплимента самой себе, ведь у вас шикарные волосы, прекрасные глаза, восхитительная фигура и чарующий голос. Скажите это вслух, скажите себе самой: «Я люблю себя». Улыбнитесь себе в зеркало! Не ищите в этот момент прыщики на лице или целлюлит на бедрах. Вы идеальны!

Не волнуйтесь по пустякам. Подумаешь, порвали колготки, разбили тарелку, потеряли перчатки - все это мелочи, а все потери "на счастье". Если же случилась неприятность на работе или дома – постарайтесь не волноваться и не зацикливаться на мыслях об этом. Все уже случилось, изменить это вы не в силах, значит не впадайте в панику, а ищите выход из ситуации. Это поможет вам сберечь нервы.

Займитесь собой, начните хотя бы с 20 минут в день. Сделайте маску, купите себе мороженое. Порадуйте себя приятной мелочью. Не тратьте время на мужчин, которые не тратят на вас свое время. Помните: если мужчина не звонит – он не хочет звонить вам.

Не нужно покупать любовь. Если мужчина просит у вас деньги, появляется только тогда, когда хочет приятно отдохнуть, и исчезает, когда нужны его помощь и забота, то это не ваш мужчина. Стоит задать себе еще один вопрос: «А мужчина ли он вообще?».

Чаще общайтесь с детьми, играйте с ними в активные игры, встаньте на ролики или коньки. Устраивайте пикники и велосипедные прогулки. Общаясь с более молодыми людьми мы и сами остаемся юными.

Научитесь петь и танцевать. Если вам станет грустно – включите музыку, спойте или станцуйте. Печаль как рукой снимет.

Берегите свое здоровье, каждые полгода посещайте гинеколога и терапевта. Болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Перестаньте чрезмерно опекать всех и вся. Ваш муж – взрослый мужчина, дети – самостоятельные личности, а лучшая подруга сама разберется со своей личной жизнью. Помимо друзей, близких и родных, есть вы со своими желаниями и переживаниями.

Купите себе красивое платье – повод его надеть найдется обязательно. К платью просто необходимы новые туфли: как только вы встанете на шпильку, жизнь поднимется на новый уровень.

Напомню общеизвестное правило: следите за собой! Чистые волосы, аккуратный маникюр, свежее лицо – и вы красавица.

Избавьтесь от старых вещей, выкиньте их из дома, впустите в свою крепость свежий воздух перемен.

Не завидуйте и не обижайтесь, помните, что зависть и злость отнимают годы жизни. Не тратьте на это время.

Если вам хочется поругаться с мужем, выскажите свою обиду себе, когда останетесь дома одна. Оставшихся сил не хватит на скандал, но будет вполне достаточно для конструктивного диалога.

Любите себя – и вас обязательно полюбят остальные, удачи вам!

Как полюбить себя. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

7 способов избавиться от тусклого цвета лица.

Многие жалуются на тусклый, землистый цвет лица именно весной. И это неспроста. Зима была длинной, морозной, ветреной, кожа недополучала необходимые витамины и вот — результат налицо. Редакция «Леди Mail.Ru» знает, как избавиться от землистого оттенка в несколько простых приемов.

1. Избавиться от вредной привычки

Чаще всего причиной серого и тусклого цвета лица является курение. Никотин сужает капилляры, и к коже не доходят питательные вещества. Из-за чего она становится вялой и серой. Также в коже накапливаются шлаки, которые не выводятся должным образом все по той же причине. Помочь могут витамины-антиоксиданты. Принимайте их вовнутрь, ищите в составе сывороток и кремов.

2. Не забывать про пилинг

Омертвевшие чешуйки кожи, если их вовремя не удалить, могут придать лицу серый цвет, даже если вы ведете активный образ жизни. Легкие домашние пилинги, гомажи и скрабы помогут решить проблему. Но и злоупотреблять ими не стоит. Самый идеальный вариант — отшелушивание 1 раз в неделю. Помните — чрезмерное увлечение скрабами может привести к разрушению рогового слоя и нарушениям липидного баланса кожи.

3. Не злоупотреблять кофе и алкоголем

Бокал вина за ужином или чашка кофе утром никому не повредит. Однако если вы превышаете эту норму, это может повлиять на цвет лица. Чтобы этого не произошло, после чашки кофе или бокала вина выпивайте стакан воды, распыляйте на лицо термальную воду и дополнительно увлажняйте кожу масками.

4. Высыпаться

Если вы регулярно не высыпаетесь, на лице появляются не только мешки под глазами — кожа становится тусклой. Ученые давно доказали, что лучший отдых для лица — хороший восьмичасовой сон. Старайтесь засыпать до 10—11 часов — это время считается самым оптимальным. Чтобы заснуть быстрее, проветрите помещение, почитайте книгу или примите горячую ванну.

5. Увлажнять кожу

Косметологи давно знают, что без влаги наша кожа словно вянет, сохнет и начинает тускнеть. Причем происходит это вне зависимости от сезона, времени года или вашего возраста. Лучше всего с увлажнением справляются коллаген, гиалуроновая кислота и экстракты растений, произрастающие в пустыне в экстремальных условиях (на дне моря, в пустыне, высоко в горах).

6. Защищаться от солнца

Старение кожи на 70% зависит не от возраста, а от избытка солнца, считают дерматологи. Избыток UV-лучей может спровоцировать образование свободных радикалов. Они в свою очередь повреждают клетки ДНК, что рано или поздно приводит к пигментации. Чтобы этого не произошло, перед выходом из дома (вне зависимости от времени года) используйте SPF-защиту. Это может быть как BB-крем, так и пудра — выбор за вами. Хорошо, если в вашем средстве будет содержаться витамин С или любой другой антиоксидант.

7. Ухаживать за кожей

Сухая кожа теряет свою эластичность из-за чего становится неоднородной и тусклой, поскольку хуже отражает свет. Не забывайте использовать крем, не ленитесь делать маски и умываться перед сном.

8. Купить средство со светоотражающими частицами

Эмульсии, базы под макияж, сыворотки и праймеры визуально делают кожу сияющей, так как в своем составе содержат светоотражающие частицы. Можно также воспользоваться и сухим хайлайтером, нанеся его на выступающие участки лица — зону над скулой, под бровью, на переносицу и галочку над верхней губой.

7 способов избавиться от тусклого цвета лица. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Худеем легко: 7 действенных правил.

Многие из представительниц прекрасного пола хотят иметь идеальные формы. Но реалии нашей жизни, к сожалению, не всегда позволяют осуществить мечты.

Рождение ребенка, перекусы на работе, экология, или просто, полноценное принятие пиши перед сном - все это приводит к лишним килограммам и отложениям в области бочков и живота.

Моя история стара как мир. В юности я любила много и вкусно поесть, и особо не следила за своей фигурой. Мне было достаточного того, что мне нравилось мое отражение в зеркале. Но поступив в университет, я поняла, что лишний вес не только меня не красит, но и мешает жить. Я весила 82 килограмма при росте 176 см.

Самое главное - желание. Желание и сила воли. Без этого ничего не получится.

Стоит соблюдать всего-навсего несколько правил, которые помогут обрести нам красивые формы:

1. Скажите: «Нет!» сахару. Запомните - две чайные ложки сахара равны одной булочке. Ну как? Впечатляет, правда?
2. Нет жареному! Ведь сколько вкусностей можно есть без жарки. Вареная курица под соевым соусом, тушеные тефтельки, котлетки на пару… Ммм... Вкуснотища!
3. «Нет!» фастфуду и перекусам!
4. О еде после 18:00 нужно забыть. Лучшее правило для этого времени: хочешь есть - выпей водички. И это не шутка. Вода помогает нам очищаться от шлаков и прекрасно заполняет желудок, давая чувство сытости.
5. Вернемся к пункту №4 - нужно пить не менее 2 литров воды в день. Именно воды! Чай, соки, газировка - это все ЕДА!
6. Физическая нагрузка. Не ленитесь покачать пресс или поприседать. Ведь все равно вы смотрите телевизор. Так проведите это время с пользой.
7. Питаемся раздельно. Это самое главное правило. Если мы едим гарнир - то о мясе, сосисках и прочем забываем. Перекусываем помидоркой или овощным салатом. Если мы едим мясо - на гарнир даже не смотрим. Правило простое: мясо + овощи либо гарнир + овощи. Другого нет.

Соблюдая эти нехитрые правила, я похудела на 15 кг за 5 месяцев. В начале мая я весила 82 кг. В конце сентября мой вес составил 67,7 кг. Для меня это огромное достижение.

Удачи, девочки! И помните, главное - желание!

Худеем легко: 7 действенных правил. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

10 способов избавиться от целлюлита.

Существует огромное количество способов избавиться от «апельсиновой корки». Редакция «Леди Mail.Ru» выбрала 10 самых проверенных, чтобы встретить сезон открытых нарядов и бикини во всеоружии!


Ангел Victoria's Secret Рози Хантингтон-Уайтли "балуется" сладким только на фотосъемках

По статистике, целлюлит есть у 85% женщин — молодых и в возрасте, худых и полных. Эта проблема зависит не от веса, ее причина — образ жизни. Часто ли вы двигаетесь, много ли нервничаете, правильно ли питаетесь, сколько воды выпиваете за день. Ответив на эти вопросы, можно понять истинные причины появления злосчастных бугорков на коже.

Целлюлит — это поврежденная липидная сетка. Если посмотреть на нее под микроскопом, то она состоит из клеток, похожих на пчелиные соты, в которых вместо меда, жир. Если с организмом все в порядке, то и с кожей все в порядке — соты невидимы. Но как только вы сталкиваетесь со стрессом, злоупотребляете с фастфудом, мало двигаетесь, курите или набрали вес — соты переполняются, и на коже появляется целлюлит, избавиться от которого поможет лишь системная работа.

1. Салонные процедуры

Одна из первопричин целлюлита — нарушение кровообращения, которое часто происходит вследствие плохой работы кровеносной системы, объясняет главный врач клиники Laser Lounge Clinic Карина Мусаева. Целлюлит всегда идет в паре с отеками и лишними сантиметрами, и мезотерапия на сегодняшний день — это самый эффективный способ коррекции апельсиновой корки ( в том числе в «зоне галифе»), ведь истинная проблема скрыта в подкожно-жировой клетчатке. Лучше всего с целлюлитом справляются инъекции «Ревитал целлюформ», курс позволяет решить несколько задач: укрепляет венозную стенку, то есть борется с первопричиной целлюлита и отеков, подтягивает кожу. Но самое главное — он позволяет произвести детокс организма. С проблемой «стеганного матрасика» также хорошо справляется криомассаж (криотерапия), электромиостимуляция, озонотерапия.

2. Массаж

Любой крем, масло или гель будут действовать лучше, если перед нанесение средства сделать массаж. В домашних условиях сгодятся как массажные перчатки или щетки, так и просто костяшки пальцев (для этого достаточно просто сжать ладони в кулак и массировать проблемные зоны). Если не любите массаж, устройте сеанс криотерапии: в течение двух—пяти минут растирайте кожу пакетиком со льдом — этот способ также улучшит кровообращение и позволит косметике проникнуть глубже.

3. Сбалансированное питание

Любой диетолог скажет, что лучше есть часто, но понемногу. Пяти-шестиразовое дробное питание активизирует обмен веществ, и организм быстрее тратит калории. Объем пищи за один раз должен быть примерно с ваш кулак и составлять не более 250 граммов. Добавьте в рацион клетчатку (зелень, бобы, овощи, фрукты и крупы). И исключите острые и пряные блюда — они разжигают аппетит.

4. Пилинг

Компоненты антицеллюлитных сывороток, гелей и кремов проникнут глубже, если кожа будет очищена от мертвого рогового слоя. Не забывайте регулярно делать пилинг, который также действует как микромассаж. В качестве пилинга можно использовать морскую соль (содержит высокую концентрацию минералов и микроэлементов — активных веществ, которые активизируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови), смешанную с оливковым маслом.

5. Обертывания

Обертывания — как салонные, так и домашние — отлично подтягивают кожу и помогают в борьбе с апельсиновой коркой. В первой половине менструального цикла отдавайте предпочтение антицеллюлитным обертываниям (2—3 раза в неделю), во второй фазе цикла отдавайте предпочтение лимфодренажным обертываниям.


По мнению 30-летней Миранды Керр секрет истинной красоты заключается в том, чем ты наполняешь свое тело - от хорошей еды до счастливых мыслей. Но и о спорте забывать не стоит

6. Спорт

Для избавления от целлюлита все средства хороши, но без спорта в этом вопросе — никуда. Ученые доказали, что у женщин, которые начали заниматься физической активностью, целлюлит сократился на 50%. Лучшие помощники в борьбе с дряблой кожей и апельсиновой коркой — это пилатес, сочетание кардио- и силовых нагрузок, плавание, аквааэробика, велотренажер и прогулки быстрым шагом. Начинать лучше с 2—3 раз в неделю и постепенно увеличить тренировки до 4—5.

7. Детокс

Во время очищения организм освобождается от токсинов, это улучшает метаболизм, помогает вывести из организма лишнюю влагу, а значит, избавиться от так называемой отечной стадии целлюлита. Так что не лишним будет дополнить комплекс мер детокс-диетой с полным отказом от кофе, мучного и сладкого или хотя бы принимать травяные детокс-чаи.

8. Витамины

Чтобы научить организм переваривать жиры, а не складировать их «на черный день», вам понадобится помощь определенных витаминов. Лучше всего с этой задачей справляются витамины группы В, а также С, А и Е.

9. Косметика

Выбирая косметику против целлюлита, внимательно читайте состав и назначение. Так, к примеру, средства против целлюлита и моделирующие решают проблемы на разных уровнях. Если ваша цель избавиться от так называемого «стеганого матрасика», обратите внимание на антицеллюлитные кремы, в составе которых есть красный перец (улучшает микроциркуляцию), морские водоросли (снимают отек и выводят лишнюю воду из организма), эфирные масла цитрусовых, ромашки, лаванды, герани (питают, тонизируют, выводят токсины), экстракт виноградных косточек и зеленого чая (укрепляют сосуды и тонизируют их). Если хотите похудеть, выбирайте моделирующие кремы и гели. Они содержат больше кофеина, экстрактов плюща, мангостана, колеуса (для расщепления жиров) плюс пептиды и аминокислоты (для профилактики растяжек). Пользоваться косметикой лучше курсом 10—12 дней, затем сделать небольшой перерыв и начать заново.

10. Вода

Вода помогает выводить токсины из организма, а выпитая натощак утром еще и запускает желудок в работу, улучшая метаболизм. Также вода усмиряет аппетит: чтобы меньше есть, выпивайте за полчаса до еды стакан негазированной воды.

10 способов избавиться от целлюлита. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Подтянем фигуру после родов.



Чтобы «подтянуться» после родов, я делала нехитрые упражнения.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, кладем на ноги малышка. Поднимаем вверх-вниз, можно в стороны. И детям нравится такая игра (моя старшая была в восторге, младший тоже ликует), и вам отлична разминка.

Держа на руках ребенка, можно наклоняться из стороны в сторону. Только делать это медленно и таким образом, чтобы мышцы чувствовали напряжение.

Когда готовите еду, то можно поднимать ноги назад-вперед, или вбок. Это упражнение отлично подкачивает ягодицы!

[Adm]

Как подготовить ноги к сезону каблуков: важные правила.

Чтобы открыть сезон «лодочек» во всеоружии и без неприятных ощущений, ноги нужно правильно подготовить к ношению каблуков. Автор «Леди Mail.Ru» выяснил у экспертов, как это сделать с помощью специальных упражнений и массажа.

«Шпильки» превращают каждый шаг в серьезное испытание для нашей опорно-двигательной системы. «Такая обувь увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, изменяет осанку, держит в постоянном напряжении мышцы голени и стопы. И чем выше каблук, тем больше все это страдает, если мышечная система у вас не подготовлена», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

К тому же обувь на каблуке выше четырех сантиметров существенно переносит нагрузку с пятки на переднюю часть стопы, что чревато развитием плоскостопия. Чтобы минимизировать это воздействие, эксперты рекомендуют носить «шпильки» не больше трех часов подряд, выбирать удобные модели и ухаживать за ногами, с каблуками расставшись. А вот, чтобы безболезненно сменить угги на высокие «лодочки», мышцы ног нужно правильно тренировать.

Как подготовить мышцы ног к каблукам

Кроме регулярного дефиле в туфлях по дому, подготовить мышцы к ношению «шпилек» помогут простые тренировки.

Тем, кто регулярно занимается спортом, вернуться к каблукам и ходить на них часами будет проще: тренированные мышцы голени легче переносят нагрузку. Эксперты также советуют дополнить фитнес-план занятиями степ-аэробикой, йогой и упражнениями на степпере: занятия на этом тренажере имитируют подъем по ступенькам и дают мышцам нагрузку, схожую с той, которую получают ноги на каблуках.

Тренировочный план: занимайтесь со степпером через день по 10—15 минут и дважды в неделю — степ-аэробикой, пилатесом или йогой.

Тем же, кто с фитнесом почти не дружит, потребуется другая подготовка. «Начать можно с энергичной ходьбы и подъемов по ступенькам. Это в целом укрепит мышцы ног, и к каблукам вы адаптируетесь быстрее. Особое внимание нужно уделить и связкам голеностопного сустава — их легко повредить, когда мы носим обувь на «шпильке», — поясняет Елена Даркова, тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-fit.

Тренировочный план: каждый день устраивайте 20-минутные прогулки в быстром темпе и укрепляйте мышцы голени и икр упражнениями. «Проработать эту мускулатуру и связки поможет обычная гимнастика — подъем на полупальцы с пола или со ступеньки, вращение ступнями. Хороший результат также принесет растягивание и тренировка мелких мышц стопы: покатайте по полу небольшой мяч или бутылку с водой. Повторите движения 15—20 раз», — рекомендует Елена Даркова.

Примерно через 2—3 недели регулярных занятий дополните свой фитнес-план получасовыми тренировками на степпере дважды в неделю.

Что делать дальше?

Продолжать тренировки эксперты советуют и после того, как вы безболезненно переобулись в «лодочки». Это поможет уменьшить негативное воздействие на мускулатуру икр, которая, как недавно доказали австралийские ученые, от долгого ношения каблуков сильно страдает: 40 часов в неделю, проведенных на «шпильках», со временем укорачивают мышечные волокна. Происходит это из-за перенапряжения мускулатуры, спазм которой и провоцирует такое изменение структуры мышц. В результате мы чувствуем тяжесть и боль в ногах, даже когда каблуки уже успели снять.

Решить проблему поможет регулярный стрейчинг, занятия боди-балетом и аквааэробикой. «Если занимаетесь в тренажерном зале, включите в свои занятия жим ногами платформы — это поможет устранить застойные явления и станет хорошей профилактикой варикоза», — рекомендует Елена Даркова.

Тренировочный план: два раза в неделю занимайтесь любым из названных видов спорта и каждый вечер выполняйте упражнения для растяжки мышц голени и стопы. «Скажем, сидя с прямыми ногами, направьте носки на себя и удержите это положение полминуты. Затем можно взяться руками за мыски и потянуться к ногам всем корпусом, это движение будет полезно и для мышц спины, которые получают дополнительную нагрузку, когда мы ходим на каблуках», — поясняет Екатерин Соболева.

Постарайтесь заниматься в этом режиме весь сезон «шпилек»: это поможет бороться с усталостью и болевыми ощущениями, которыми «награждают» наши ноги туфли на каблуках.

Эксперты также советуют через день массировать стопы, втирая в кожу персиковое или оливковое масло. В сумме это улучшит кровообращение, которое, как правило, от ношения узкой обуви ухудшается.

Как подготовить ноги к сезону каблуков: важные правила. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Худеем без диет: восемь главных правил.

Кроме мечты «есть и не толстеть» у большинства женщин планеты есть и еще одна: худеть без диет. Исполнить и ту, и другую помогут восемь простых правил.

Те, кто хоть раз пробовал экспресс-методы похудения, знают: все потерянные таким образом килограммы вскоре возвращаются обратно. Почему? Серьезный дефицит калорий (скажем, если мы неделю питаемся одной гречкой) повергает организм в шок, замедляет метаболизм и заставляет тело делать запасы «на черный день» в виде лишних сантиметров на талии. Выход — питаться сбалансировано: так мы не даем организму поводов для паники и худеем без диет.

Правило №1. Считайте калории

На первых порах без этого не обойтись: так проще всего понять, какие коррективы внести в свой рацион. Первый и самый главный шаг — рассчитать свою суточную норму калорий. Как это сделать, объясняет Александра Бурдакова, австралийский диетолог, врач-физиолог клиники The Queen Elizabeth Hospital: «Умножьте свой вес в килограммах на коэффициент вашей активности: 26—30 — для тех, кто ведет сидячий образ жизни и почти не «дружит» с фитнесом, 31—37 — для тех, кто занимается спортом 3—5 раз в неделю. 38—40 — подходит для атлетов и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом».

Например, для женщины весом 60 кг, которая ведет сидячий образ жизни, суточная потребность для поддержания веса составит 1560—1800 калорий. Для его снижения необходимо уменьшить это количество на 10—15%. Т.е. худеть женщина начнет, потребляя в день не больше 1400 калорий. Опускать планку ниже не стоит — это приведет к замедлению обмена веществ.

Правило №2. Переходите на дробное питание

Питаясь 5—6 раз в день, мы уменьшаем объем желудка, ускоряем метаболизм, контролируем свой аппетит и как следствие худеем без диет. Диетологи рекомендуют питаться через каждые 3—4 часа так, чтобы основной прием калорий приходился до 18—19 часов. «Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Если проголодаетесь после него, можете позволить себе порцию натурального йогурта, он насытит мышцы аминокислотами и успеет усвоиться до того, как вы уснете», — говорит Александра Бурдакова.

Важен и размер порций: в основные приемы диетологи советуют съедать не больше 250—400 г пищи (или 350—450 калорий), в перекусы — около 100—150 г (или 50—200 калорий). Например, в обед это может быть порция животного белка размером с ладонь, по 100 г готовой крупы и овощного салата. Для перекуса подойдет 30 г орехов или фрукт с порцией йогурта.

Правило №3. Следите за углеводами

Худеть без диет помогут и правильные отношения с углеводами. Сложные (злаки и крахмалистые овощи) усваиваются нашим организмом около трех часов, столько мы и остаемся сытыми. Поэтому их диетологи советуют употреблять в первой половине дня. Безопасная для фигуры доза — порция каши на завтрак, крахмалистые овощи на обед и пара хлебцев на полдник.

Простые углеводы, которыми богаты сладкие продукты, выпечка и некоторые фрукты, легко расщепляются организмом, приводят к резким скачкам уровня сахара в крови, а энергией насыщают нас в среднем на час-полтора. «В сумме все это может привести к накоплению жировых отложений, диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем», — объясняет Александра Бурдакова.

Поэтому употребление простых углеводов диетологи советуют сократить до двух порций ягод и фруктов в день, включив их в завтрак и один из перекусов. А вот про булочки, вафли и кремовые торты придется если не забыть, то хотя бы придать им статус праздничных блюд — есть их не чаще двух-трех раз в месяц. «Чаще можно позволить себе только мармелад на основе пектина или горький шоколад. Но лучше запечь яблоко или айву, например, с корицей, или просто съесть горсть ягод», — рекомендует Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Правило №4. Ешьте белковые продукты 3—4 раза в день

Аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, являются строительным материалом для наших мышц и внутренних органов. К тому же, употребляя суточную норму белков, которая составляет 1—2 г нутриента на килограмм веса, мы стимулируем обмен веществ. «Включите белковые продукты в каждый прием пищи», — советует Александра Бурдакова. Это могут быть как животные белки, так растительные и молочные.

Правило №5. Правильно готовьте пищу

Тем, кто собрался худеть без диет, эксперты советуют не подвергать овощи сильной термической обработке и забыть о существовании сковородок. Используйте пароварку, вок, гриль или духовку: эти способы приготовления максимально сохраняют в продуктах полезные вещества, а главное, не требуют добавления масла, которое кроме лишних калорий способно «подарить» любому блюду порцию канцерогенов.

Стоит пересмотреть и рецепты любимых салатов. «Попробуйте не «поливать» блюда маслом, а добавлять его по 1—2 чайных ложки. Еще полезнее заправлять овощи лимонным соком, соевым соусом или нежирным йогуртом, так в привычном блюде будет как минимум на 200—300 калорий меньше», — говорит Анна Коробкина.

Правило №6. Ешьте больше овощей

Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая помогает пищеварению. Особенно преуспевают в этом шпинат, стручковая фасоль, брокколи, зеленый горошек и капуста. А содержащийся в зеленых овощах калий нормализует солевой баланс в организме и помогает бороться с отеками и целлюлитом, что тоже важно, когда мы худеем без диет.

К суточной норме — три-четыре порции свежих овощей; диетологи советуют двигаться постепенно, чтобы не спровоцировать появление проблем с пищеварительной системой.

Правило №7. Не пропускайте завтрак

Правильный завтрак надолго зарядит вас энергией и защитит от переедания. Не стоит начинать день с простых углеводов: они быстро усвоятся, и через полчаса вы снова захотите перекусить чем-нибудь сладеньким. «Скачок сахара в крови, и его резкое падение за счет инсулина, посылают ложные сигналы мозгу о голоде и недостатке глюкозы. В результате мы тянемся к шоколадке», — поясняет Александра Бурдакова.

Идеальный завтрак — сложные углеводы в виде каши с ягодами — медленно поднимет уровень сахара в крови и даст мозгу сигнал о насыщении организма. А порция белка, скажем, в виде творога, ускорит метаболизм и насытит мышцы аминокислотами.

Правило №8. Высыпайтесь

Чтобы худеть без диет, эксперты рекомендуют спать не меньше 7—8 часов в сутки. «Недосып провоцирует избыточную выработку кортизола — гормона стресса, — который приводит к нарушению обмена веществ», — поясняет Александра Бурдакова. К тому же происходят нарушения и в балансе гормонов, которые отвечают за чувство насыщения и расщепление жиров, что может привести к ожирению.

Примерный план питания на день

Наши эксперты составили план питания, который может стать основой вашего рациона:

Завтрак: сложные углеводы и белковые продукты

Например: овсяная каша на воде, горсть орехов, 2 ст.л. ягод или пара кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или пара яиц, чай или кофе.

Второй завтрак: фрукты/овощи

Например: 100 г овощного или фруктового салата с заправкой из йогурта, пара хлебцев.

Обед: сложные углеводы, животные белки, клетчатка

Например: суп на нежирном или овощном бульоне, мясо или птица, крупа или сладкий картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Полдник: растительные жиры и/или овощи

Например: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и авокадо.

Ужин: животные белки с овощами

Например: тушеные овощи, рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом и каплей бальзамического уксуса.

Перед сном: нежирные кисломолочные продукты

Например: стакан кефира или натурального йогурта.

Худеем без диет: восемь главных правил. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть.

«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» — удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали диетологи.

Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим. Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита.

Хотите знать, почему?

Вода утоляет голод. Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. «Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом, — поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». – Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд».

Вывод: проголодались — выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.

Вода ускоряет метаболизм. «Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, — говорит Екатерина Белова. — Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или — не за счет жира, а например, за счет мышечной массы».

Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей… И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.

Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15—20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!

Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. «Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи, — подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% — напитывает влага изнутри».

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок — 40 мл) на 1 кг массы тела. «Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, — говорит Екатерина Белова. — Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни — слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества».

Вода избавляет от отеков. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?

Вывод: для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.

Вода нормализует пищеварение. Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень — все это жидкости, которые не образуются без воды. «Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!» — говорит Екатерина Белова.

Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака — он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.

Вода помогает тренироваться. «Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, — рассказывает Елена Тихомирова. — При «засухе» кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил».

Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество — 300—400 мл, «растянутые» на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал.

Какую воду пить

Это момент принципиальный: только с чистой водой мы худеем правильно. Газировка, квас, соки, молоко и йогурты тут не помогут, поскольку содержат калории и в той или иной степени повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним — и аппетит. Они — еда, хоть и жидкая, говорят диетологи. Кофе тоже за воду не считают, он диуретик и не то, что не напитает ваше тело влагой, а еще ее дополнительно и выведет. Чай без молока и сахара большинство медиков за «воду» признают. То есть засчитать его в положенную вам дневную норму вы можете. И все же в большинстве случаев пить лучше простую воду. Она и жажду лучше всего утоляет, и для похудения полезнее всего.

Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Особенности дробного и раздельного питания при похудении.

В этой статье речь пойдет о раздельном и дробном питании. Выясним, в чем схожесть и различие двух понятий.

Начнем с дробного питания. Прежде всего, надо отказаться от привычки наедаться 1-2 раза в день, заставляя себя все остальное время голодать. В младенчестве и детстве ребенок питается каждые два-три часа и это оправданно для растущего организма.

Но вот, когда мы идем в институт, а потом на работу, перестаем следовать этому правилу. Почему? Ведь мы точно так же устаем, суетимся, тратим энергию. И нам жизненно необходимо ее восполнять. К сожалению, став взрослыми, мы делаем это, объедаясь один раз в день. Это говорит о том, что нам не привита культура питания, мы не знаем своего тела, особенностей физиологии, и, наконец, потребностей организма.

Человек состоит из маленьких живых клеточек и у каждой из них своя задача. От жировой клетки требуется быть источником энергии. Если мы ее вовремя «не накормим», в трудный момент она не сможет дать нам энергию. Собственно, опасаясь этого, клетка при каждом удобном случае делает запасы. Напротив, если мы едим часто, но понемногу, клетка понимает, что мы не забываем о ее потребностях, и у нее отсутствует необходимость копить жирок «на всякий случай».

При дробном питании у вас, разумеется, должны сократиться объемы порций. Есть пять раз в день по полной сковородке пищи не нужно, да это вряд ли и получится. Есть нужно 5-6 раз в день каждые 2-2,5 часа, а суточный вес употребленных продуктов не должен превышать 1-1,5 кг. Причем после 15:00 лучше исключить из рациона соль, а после 19:00 - постараться не есть вообще. Если же вечером трудно справиться с чувством голода, а такое часто случается, пока организм не привык к новому режиму, можно медленно выпить стакан кефира, съесть половину грейпфрута или побаловать себя зернами граната.

После 18:00 обмен веществ снижается до 25-30% и «ленивому» организму проще отложить питательные вещества про запас, чем работать над их усвоением. Мы всегда набираем вес за счет вечерней и ночной пищи.

Кроме того, большое количество еды растягивает желудок, который должен переварить количество пищи, поступившее в него, а это тяжелейшая работа. После нескольких раз растяжения желудка он начинает требовать больше пищи, чтобы пришло чувство сытости. Человек вынужден «закидывать» в него все больше и больше «горючего», набирая при этом избыточный вес. В итоге, организм получает тяжесть, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а пользы никакой.

Начинаем искать способы быстрого избавления от лишних килограммов, то есть, голодать. Но, увы, чудес на свете не бывает. Для осуществления этой задачи придется изрядно потрудиться. Поэтому, если человек предрасположен к лишнему весу, он должен внимательнее следить и контролировать свой рацион питания.

Иногда люди путают два понятия – «дробное питание» и «раздельное питание». О дробном питании мы уже поговорили. А что же представляет из себя раздельное питание?

Раздельное питание – одно из самых популярных и известных направлений в диетологии. Самый известный его представитель – американский врач, почетный доктор медицины, натуральной гигиены, философии и литературы Герберт Шелтон. Согласно ему, все продукты питания лучше усваиваются только при раздельном их употреблении. В связи с этим нельзя одновременно есть белковую и углеводную пищу, так как первая переваривается в кислой среде, а вторая – в щелочной. Если же в организм одновременно попадает смешанная пища, пищеварение будет нарушаться, так как кислоты и щелочи нейтрализуют друг друга.

В методике Шелтона присутствует много рациональных советов по организации правильного питания, в связи с чем она обрела немало сторонников. С позиций современной физиологии и химии, они совершенно лишены какого-либо смысла. Но, несмотря на ошибочность предположений Шелтона и его сторонников, эта методика часто дает хорошие результаты.

Дело в том, что методика предполагает рациональный подход к режиму питания и правильному выбору продуктов. При раздельном питании во время одного приема пищи человек употребляет только определенные продукты. Соответственно, за один раз он съедает меньше, чем обычно. Таким образом удается избежать переедания.

Кроме того, человек, вынужденный внимательно относиться к выбору продуктов, быстро привыкает к определенному стилю питания. Наконец, методика раздельного питания рекомендует употреблять низкокалорийные продукты. Энергетическая ценность питания снижается, что ведет к потере лишних килограммов.

Особенности дробного и раздельного питания при похудении. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Едим и худеем: продукты «отрицательной» калорийности.

Возможно, когда-нибудь ученые изобретут еду, которая поможет нам худеть: скажем, избавляющие от лишних кило гамбургеры или шоколад. Пока этого не произошло, автор «Леди Mail.Ru» узнал у диетологов, можно ли стать стройнее с продуктами «отрицательной» калорийности.

К термину «отрицательная калорийность» большинство специалистов по питанию относятся скептически: любой продукт обладает хотя бы минимальной энергетической ценностью. Исключение — вода, и в стакане, и в литре которой действительно содержится ноль калорий.

Своим названием продукты с «отрицательной» калорийностью обязаны вовсе не диетологии, а скорее арифметике глянцевых журналов, опирающейся на свойство организма тратить энергию на переваривание пищи. Отчасти это действительно так: на усвоение белковых продуктов уходит около 30—40% от их энергетической ценности, жиры таким образом «забирают» 5—10% своей калорийности, а углеводы и того меньше — 4—7%.

«Минусовой» пищей принято считать ту, что несет в себе меньше энергии, чем организм тратит на ее переваривание. Правда, отрицательного баланса калорий в нашем организме еда создать все же не может, максимум — сделает его нулевым, если на переработку уйдет почти вся полученная с ней энергия. Скажем, в 100 г капусты брокколи содержится 25 ккал и почти столько же мы тратим на ее переваривание. Схожим эффектом обладают и другие овощи, богатые клетчаткой (сельдерей, болгарский перец, редис, краснокочанная капуста), кислые ягоды (кизил, черника, брусника) и грибы.

Значит ли это, что, питаясь одними только «минусовыми» (точнее, «нулевыми») продуктами, мы сможем существенно похудеть? Казалось бы, сможем: если такое меню дополнить физическими нагрузками, мы быстро создадим в организме дефицит калорий, от которого вес снижается. На практике все сложнее. Последствия от такого похудения сопоставимы с результатами жестких диет. «Несбалансированный рацион может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в целом, а резкое снижение калорийности меню больше, чем на 10—15% вашей суточной нормы, приведет к замедлению обмена веществ. Плюс меню, состоящее только из сырых овощей и кислых ягод, чревато сбоями в работе пищеварительной системы, что, понятное дело, в снижении веса мало поможет», — объясняет Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».

А с окончанием «минусового» плана питания (как и после любой жесткой экспресс-диеты) вы рискуете снова набрать все потерянные килограммы. Выход — правильно дополнить свой обычный рацион продуктами с отрицательной калорийностью. «Снижение веса в этом случае будет происходить плавно за счет корректного уменьшения калорийности меню. А достаточное количество клетчатки в рационе стимулирует работу кишечника»,— говорит Марина Аплетаева.

Правила питания

Чтобы стать стройнее, необязательно есть «минусовые» продукты килограммами. «Оптимальное количество — 300—450 г в сутки, распределенные в течение всего дня», — советует Марина Аплетаева.

Как нужно их есть, чтобы худеть?

1. Включите эти продукты в один из перекусов. Скажем, если ваш второй завтрак — чай с печеньем, замените его на порцию йогурта с кислыми ягодами. Кроме витаминов они богаты пектином, замедляющим всасывание сахара. В сумме это позволит вам оставаться сытым на час-полтора дольше по сравнению с тем же печеньем.

2. Используйте эти продукты в качестве гарнира. Котлеты, дополненные, допустим, запеченными овощами, насытят вас ничуть не хуже, чем то же самое блюдо с гарниром из макарон. А калорий в таком обеде будет в разы меньше. «Белковый компонент — 100—150 г мяса или рыбы — даст достаточное количество энергии и поддержит на должном уровне обмен веществ. Дополнение из продуктов «отрицательной» калорийности — примерно 150—200 г — стимулирует пищеварение», — объясняет Марина Аплетаева.

3. Правильно готовьте продукты «отрицательной» калорийности. Поедая обжаренную в масле брокколи, надеяться на скорое похудение как минимум неразумно. Куда большую пользу для фигуры принесут продукты отварные, запеченные, приготовленные на пару или на гриле. «Не стоит доводить их до состояния пюре, в таком виде организму их усвоить легче всего и эффекта «отрицательной» калорийности попросту не будет», — говорит Марина Аплетаева. Хотите похудеть? Ешьте овощи сырыми или с минимальной термической обработкой: та же брокколи «с прихрустом» разнообразит вкус салата, улучшит перистальтику кишечника и не оставит лишних калорий.

4. Добавляйте специи. Это позволит немного сократить использование соли в меню, что застрахует от появления отеков и замедления углеводно-жирового обмена. Некоторые специи — например, жгучий перец или имбирь — еще и положительно влияют на скорость метаболизма. А корицу можно использовать как заменитель сахара, добавляя ее, например, в чашку кофе.

5. Пейте прохладную воду. Чтобы усвоить жидкость, организму придется нагреть ее до температуры тела. Эта «работа» потребует от него и дополнительной энергии (читай — калорий).

Ускорят процесс похудения и другие принципы здорового питания в сочетании с физической активностью. А чтобы привыкнуть к новому рациону было проще, вместе с диетологами мы составили для вас примерное меню на день.

План питания на день

Завтрак: гречневая/ржаная/рисовая каша (на обезжиренном молоке), 100 г творога/йогурта или омлет на обезжиренном молоке, чай/кофе.

Второй завтрак: 150 г кислых ягод/горсть кураги/150 г салата из моркови, яблок и изюма, заправленного йогуртом.

Обед: 100 г мяса/рыбы/птицы с гарниром (200 г) из овощей на гриле/тушеной краснокочанной капусты/запеченной брокколи или 100 г риса/гречневой лапши/булгура.

Полдник: 100 г салата из моркови, авокадо и редиса/100 г запеченной свеклы/горсть сухофруктов.

Ужин: 100 г мяса/рыбы/птицы с салатом (200 г) из сельдерея, болгарского перца, листьев айсберга и зелени/отварной свеклы/из брокколи/из краснокочанной капусты.

Едим и худеем: продукты «отрицательной» калорийности. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→