Женские страсти. Все о диетах, красоте и здоровье.

[кадр]

Женские страсти. Все о диетах, красоте и здоровье.

Обсудим и раскроем все женские секреты: как стать самой красивой, обаятельной и привлекательной!

[Adm]

Роль минеральных элементов в похудении.

Минеральные элементы незаметны глазу, а их роль настолько велика, что при недостатке этих веществ в организме могут развиваться серьезные патологии. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно питаться разнообразно, о минеральных веществах и их важной роли в жизнедеятельности организма.

Минеральные элементы, так же как и витамины, относятся к микронутриентам. При стрессовых ситуациях и повышенных нагрузках организм требует дополнительного количества минеральных веществ. Очень многие из них входят в состав гормонов и ферментов, принимают участие в обменных процессах. Ну и, конечно, минеральные вещества играют ключевую роль в регуляции водно-солевого обмена и кислотно-щелочного равновесия. Соответственно, в зависимости от преобладания тех или иных минеральных веществ, внутренняя среда организма может сдвигаться в кислотную или щелочную сторону.

Минеральные элементы разделяют на макро- и микроэлементы. Первые – это калий, натрий, кальций, магний, сера и хлор. Вторые – это железо, медь, цинк, марганец, селен, йод, фтор и т.д.

Если в организме содержится много калия, натрия и кальция, кислотно-щелочное равновесие внутренней среды сдвигается в щелочную сторону, если же в рационе преобладают сера, фосфор и хлор – в кислую.



Помните о том, что в рационе важно не только абсолютное содержание различных минеральных веществ, но и их правильное соотношение. Содержание и пропорции этих веществ могут меняться при использовании различных диет, направленных на снижение массы тела. В это время принимайте витаминно-минеральные комплексы. В идеале, подобные препараты нужно использовать курсами до 2 раз в год, весной и осенью во время естественного снижения иммунитета.

Роль минеральных элементов в похудении. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Продукты-«наркотики»: еда, которая вызывает привыкание.

Мы не можем жить без пищи, а, следовательно, в какой-то степени зависим от нее. И если бы эта зависимость распространялась только на низкокалорийные и полезные продукты, как бы здорово нам жилось! Никаких проблем с лишним весом: съел 100 г шпината (18—20 ккал) — и порядок. Увы, в реальности нас тянет на калорийную, а подчас очень вредную еду. Но, даже зная это, мы все равно не можем устоять. Эксперты «Леди Mail.Ru» составили топ самых популярных пищевых «наркотиков» и рассказали, как справиться с болезненной тягой к ним.

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

Продукты-«наркотики»: еда, которая вызывает привыкание. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Целлюлит у худеньких: причины и лечение.



Когда вы в джинсах, кажется, что у вас идеальные формы, так что подруги поглядывают с завистью. Вы покупаете одежду размера S или XS и гордитесь своей миниатюрностью. Но, увы, без одежды ваши ягодицы, покрытые «апельсиновой коркой», выглядят весьма уныло. Откуда берется целлюлит у худеньких девушек и как с ним бороться? Найти ответы автору «Леди Mail.Ru» помогли врач и фитнес-тренер.

Сигнал о нездоровье

Сразу оговоримся: речь идет о выраженном целлюлите, который заметен невооруженным глазом. Потому что первая стадия, когда «апельсиновую корку» можно разглядеть, лишь сдавив руками кожу — не более чем особенность женского организма: эта легкая неровность происходит из-за особого расположения подкожно-жировой клетчатки.

Итак, если ваш вес ниже нормы или в границах нормы, а ягодицы покрыты сильной «рябью», первым делом нужно исключить гормональные и другие проблемы со здоровьем, поэтому пройдите обследование.

«В нозологии, то есть в учении о болезнях, такой единицы, как «целлюлит» нет. То есть это не болезнь в классическом ее понимании, — рассказывает дерматокосметолог, заместитель главного врача клиники NeoVita, Наталья Бабич. — Но это серьезный симптом многих заболеваний. Причиной внешних изменений кожи могут быть сахарный диабет, гинекологические заболевания, проблемы с кишечником, мешающие правильному перевариванию пищи, нарушения эндокринологического характера».

Что делать, если ты skinny-fat

Если никаких медицинских причин для возникновения сильного целлюлита не обнаружилось, скорее всего, дело в вашем неправильном образе жизни и питании. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, фастфуд, газировка, сладости… Приятные цифры на весах могут успокаивать, но «композиция тела», как говорят врачи, при этом становится нездоровой. Так как вы не занимаетесь спортом, процент мышечной массы в организме снижается, а жировой — увеличивается. Для таких девушек — худеньких, но с животиком, дряблым телом и целлюлитом — западные диетологи придумали термин skinny-fat (дословно: «худые, но жирные»). Чтобы избавиться от целлюлита, им необходимо менять состав тела и увеличивать долю мышц. Для этого придется исключить из рациона нездоровые продукты, забыть о голодных диетах и полюбить фитнес.

Массажи, кремы и обертывания будут эффективны лишь как дополнительное, а не основное средство в борьбе с целлюлитом. Не стоит рассчитывать и на комплексы упражнений из женских журналов, которые обещают сделать ваши ягодицы упругими за 20 минут в день. В идеале нужно найти время на 3—4 полноценных тренировки по часу в неделю.

«За 15, и даже за 20 минут самостоятельных занятий в день вы не добьетесь результатов, которые будут действительно радовать, — говорит Андрей Тутов, персональный тренер клуба ALEX FITNESS. — Максимум, что можно сделать за это время, — это общую зарядку. Поприседайте, поотжимайтесь, попрыгайте. Это, конечно, лучше, чем отсутствие нагрузок, но результат, который будет вызывать гордость от отражения в зеркале, этим способом не приобрести. Работа над своим телом — тяжелый труд, и 15 минутами в день вам не отделаться!»

Главный враг целлюлита

«Занимайтесь силовыми тренировками. Только они смогут вернуть желаемый рельеф и упругость кожи, — убежден тренер. — И не бойтесь стать похожими на женщин-бодибилдеров. Для создания «мужественного» тела, как у них, вам потребуются годы упорных тренировок (и прием гормональных препаратов. — Прим. ред). Так что смело беритесь за штанги и гантели!»

• Тренируйте все тело в комплексе. Большинство девушек, приходя в тренажерный зал, избегают упражнений для верха, боясь его «перекачать», и посвящают все время тренировкам ног и ягодиц. А между тем идеальная осанка и красивый рельеф рук и плеч еще никому не повредили! Кроме того, мы не худеем локально, поэтому не важно, какой группе мышц вы уделяете время: жир будет «гореть» везде.

• Если вы собираетесь заниматься в зале, возьмите несколько занятий у персонального тренера, чтобы освоить технику. Для тренировок в домашних условиях подойдут разборные гантели, которые позволяют регулировать вес, утяжелители для ног (с ними удобно делать махи), коврик и видеоуроки.

• Лучшие упражнения для ягодиц — приседания и выпады с гантелями. Но и про кардио не забывайте. «Совмещайте силовые нагрузки с аэробными, используйте кардиотренажеры (беговая дорожка, эллипс, велотренажер). Так вы потеряете ненужные жиры и нарастите оптимальную мышечную массу», — советует тренер. Если не будете лениться, к лету увидите первые приятные результаты!

Целлюлит у худеньких: причины и лечение. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Весеннее обновление: какие процедуры сделать весной?

С наступлением весны мы готовы использовать любую возможность, чтобы полностью преобразиться. Редакция «Леди Mail.Ru» отобрала для вас самые действенные и эффективные процедуры, чтобы встретить весну во всей красе!

Сделать стрижку

Девушки, которым не хватает смелости сделать очень короткие стрижки, могут освежить свой образ, выбрав универсальную длину по плечиДевушки, которым не хватает смелости сделать очень короткие стрижки, могут освежить свой образ, выбрав универсальную длину по плечи

Стрижка — не совсем процедура, но преображению точно способствует! Многие стилисты по волосам голосуют за короткую стрижку этой весной. В Европе давно не носят длинные волосы, ведь короткая прическа или каре позволяют выглядеть более модно, молодо и стильно. Кстати, именно с помощью стрижки можно «прикрыть» любые недостатки, а вот с честью носить длинные волосы под силу лишь обладательницам идеальной внешности. Даже с короткой стрижкой можно постоянно меняться, примеряя различные образы. Это могут быть взъерошенные волосы в стиле панк, гладкие и сексуальные во французском стиле, свежие и игривые, дерзкие и мальчишеские — все ограничивается лишь фантазией обладательницы этой стрижки. «Девушки, которым не хватает смелости сделать очень короткие стрижки, могут освежить свой образ, выбрав универсальную длину по плечи, — советует международный стилист Wella Саша Бройер. — Эта пограничная длина, когда волосы еще не короткие, но уже не длинные, позволяет играть с различными цветами, например, делая акцент на контрастах — темные корни и светлые кончики». 

Совет «Леди Mail.Ru». Короткая стрижка не сделает вас моложе, если она неправильно подобрана к вашему типу внешности. Именно поэтому для того, чтобы расстаться с длинными волосами, лучше не жалеть денег и идти к известному стилисту. Запомните, стрижка «под мальчика» идет только девушкам с удлиненными, правильными лицами и мелкими чертами.

Попробовать перманентный макияж

У многих весной появляется аллергия на декоративную косметику. В этом случае перманентный макияж или татуаж станет настоящим спасением. Мастер перманентного макияжа международного класса и руководитель Российского отделения Академии перманентного макияжа Biotek Анна Савина объясняет, что сегодня с помощью перманентного макияжа можно сделать не только стандартные процедуры — контур губ, стрелки или татуаж бровей. Мастер использует инновационные методики в своей работе, например, 3D- и anti-age технологии. С помощью перманентного макияжа можно замаскировать синяки под глазами и даже «нарисовать» румяна.

После таких манипуляций для ежедневного макияжа потребуется лишь блеск для губ и тушь для ресниц. Через 3—5 лет пигменты в коже полностью рассасываются, но к тому времени вы уже привыкнете уверенно чувствовать себя в любых обстоятельствах, даже будь то первое свидание или купание в бассейне.

Совет «Леди Mail.Ru». В перманентном макияже присутствуют синтетические добавки, которые делают натуральный пигмент более устойчивым к внешним воздействиям. Но самое главное — не сделать его слишком ярким, иначе придется поверх накладывать более светлый оттенок.

Избавиться от морщин

За несколько минут получить идеально гладкий лоб и избавиться от «лучиков» вокруг глаз — слишком заманчивое предложение, чтобы им не воспользоваться. Чудодейственные инъекции ботокса приостанавливают активность мышц, провоцирующих образование заломов, мимика замедляется, кожа приходит в состояние покоя и постепенно расправляется. В клинике Laser Lounge Clinic считают, что со временем лицо «запоминает» новое положение, поэтому даже после окончания действия инъекций морщины становятся менее глубокими. Причем пациентам предлагают усовершенствованный инъекционный метод введения ботокса — мезоботокс, который вводится не внутримышечно, а только внутрикожно, с помощью микроинъекций. Благодаря такой технике нет риска появления «эффекта маски» — сохраняется мимика, но мелкие мимические морщинки исчезают. Процедура идеальна для коррекции таких сложных зон, как «гусиные лапки», шея, морщинки над верхней губой. Результаты «уколов красоты» будут видны не сразу, а только через 5—10 дней, поскольку инъекции вводятся на глубину 2—3 мм, и препарату необходимо время, чтобы распределиться в нижние слои кожи и в мышцы. Зато разглаживающий эффект будет длиться около 6—8 месяцев, причем с каждым следующим сеансом он будет усиливаться.

Совет «Леди Mail.Ru». За инъекциями лучше идти к проверенному мастеру, который подберет индивидуально дозу и места уколов. Иначе мимика может застыть, а брови перекоситься, и тогда придется делать корректирующие уколы.

Пройти курс лазерной эпиляции

Если раньше специалисты советовали готовить ноги к лету начиная с осени (после лазерной эпиляции не рекомендовалось загорать, а также проводить ее на уже загорелую кожу), то с помощью новых технологий процедуру можно делать даже летом. В салоне красоты «Саванна» после капитального ремонта изменился не только интерьер, но и оборудование. Среди новичков — диодный лазер MeDioStar NeXT, у которого отсутствуют побочные эффекты. Процедура проходит безболезненно, с высокой скоростью воздействия. После обработки участка кожи MeDioStar NeXT никогда не возникают болезненные ожоги или рубцы, даже при максимальной мощности. Во время процедуры в особо чувствительных зонах, таких как бикини или подмышки, возможно покалывание. Однако эта проблема легко решается при помощи местной анестезии. При этом удаление волос с помощью MeDioStar NeXT полностью исключает период реабилитации, удаление волос возможно и на загорелой коже, удаляются даже светлые волосы.

Совет «Леди Mail.Ru». Если вы избавляетесь от нежелательных волос с помощью воска или эпилятора, на какое-то время перейдите на обычное бритье — пусть волосы, которые находятся в стадии сна, отрастут. Тогда количество процедур будет меньше.

Подтянуть кожу

Одна из эффективных процедур подтяжки — термаж. При этом методе используется безопасное инфракрасное излучение, которое прогревает глубокие слои кожи. Коллаген сжимается и уплотняется, что приводит к эффекту лифтинга, который становится заметен сразу и усиливается на протяжении последующих 6 месяцев. В клинике «Крафтвей» эту процедуру проводят на основе авторской методики профессора эстетической медицины Стефано Верарди и считают абсолютно безопасной. Аппарат оснащен встроенной насадкой охлаждения, поэтому местная анестезия не требуется. С помощью титана подтягивают овал лица, кожу тела, которая становится менее упругой после липосакции, беременности и родов. Титан работает даже со смуглой кожей. Продолжительность эффекта после процедур инфракрасного лифтинга достигает ориентировочно 8 лет.

Совет «Леди Mail.Ru». Если морщин очень много, титан уже не будет столь эффективным. Его надо начинать с 40 лет как профилактику. Иногда может возникнуть необходимость в повторном проведении процедуры через 2—3 месяца после первого раза.

Автор: Ксения Киселева

Весеннее обновление: какие процедуры сделать весной? Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Гидромассаж: как сделать фигуру идеальной.

За лицом мы привыкли ухаживать чаще и лучше, чем за телом, может быть, потому, что любые недостатки на лице заметны сразу, и одеждой их не прикроешь. Но тело нуждается не в меньшей заботе. После материала про криосауну, мы решили продолжить серию тест-драйвов процедур для тела, чтобы проверить все на себе и рассказать, что действительно работает.

Одной из популярных процедур является гидромассаж. Несмотря на то что первые гидромассажные ванны появились в конце 60-х, недооценивать их эффективность не стоит и в наши дни. Кстати, когда я отправлялась на гидромассаж в клинику Telo’s Beauty, то думала, что просто полежу в джакузи. Однако оказалось, что в салонном варианте процедура эта более агрессивная, чем кажется на первый взгляд.

Как и классический массаж, гидромассаж невозможен без специалиста. С помощью струи воды, подаваемой под давлением около двух атмосфер, массажист проходится по всем частям тела, отдельно останавливаясь на проблемных местах (ягодицы, галифе, живот). Действительно, лишний вес — одно из показаний для этой процедуры. Ванна для гидромассажа гораздо больше обычной: просторная и в длину, и в ширину — в ней бы уместилось три таких, как я.

Несмотря на то что процедура считается релаксирующей, первые ощущения сложно назвать приятными. Когда массажист начала проходиться по икрам, я замычала от боли. Если не знать, что с тобой делают, то можно подумать, что по тебе проезжает танк. Я пожаловалась на это массажисту, и она тут же уменьшила давление. По ее словам, боль — не показатель эффективности процедуры. Более того, из-за болевых ощущений мышцы лишь сильнее сокращаются, а это не тот эффект, который должен быть в конечном итоге.

Разные люди выдерживают разное давление. Многое зависит от состояния здоровья: те, у кого тонкие стенки сосудов, могут выходить после гидромассажа с небольшими синяками. В этом случае работает правило «клин клином вышибают»: эта водная процедура повышает тонус кожи и сосудов. Упругая кожа и тонус мышц — это первый моментальный эффект, который человек ощущает сразу после процедуры.

Гидромассаж активизирует все метаболические процессы, усиливает циркуляцию лимфы, а также способствует расщеплению и выведению жировой ткани. Несмотря на то что первый результат заметен сразу же, специалисты рекомендуют делать гидромассаж курсами (по 10 процедур — в идеале через день), причем в год достаточно пройти два таких курса. Наибольшего эффекта можно добиться, совмещая гидромассаж с обертыванием — после водных процедур тело становится наиболее восприимчивым к тем полезным веществам, которые содержатся в косметических средствах. Например, я сразу после гидромассажа отправилась на шоколадное обертывание — даже массажист позавидовала тому, какой гладкой и нежной стала моя кожа.

Как и у многих процедур, у гидромассажа есть свои противопоказания в виде некоторых хронических болезней, в том числе сердечно-сосудистых, поэтому процедуру можно делать только с разрешения физиотерапевта. Когда таковое получено, остается лишь расслабиться и получать удовольствие. 40 минут гидромассажа стоят 2300 руб. С одной стороны, недешево, с другой — даже в десятикратном размере это не такая уж и большая плата за красивую фигуру, легкость в мышцах и избавление от бессонницы и хронических головных болей.

Автор: Елена Володина

Гидромассаж: как сделать фигуру идеальной. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Чем опасны строгие диеты.

Порой тяга к совершенству, а именно – к потере лишних килограммов, настолько велика, что мы решаемся на отчаянные поступки. Например, «сидим» на хлебе и воде – как некогда заключенные в карцере. Сегодня мы расскажем о том, чем могут быть опасны чрезмерно строгие пищевые ограничения.

Чем ближе к пляжному сезону, тем сильнее стремление Леди к прекрасному. Похудеть хочется как можно скорее, и подсказанная подругой новомодная диета приходится весьма кстати. Говорят, эта чудо-диета поможет сбросить за неделю 5 или даже 10 килограммов! Воодушевление вполне понятно, однако соглашаясь на подобный эксперимент над своим здоровьем, стоит понимать: чем жестче диета, тем серьезнее негативные последствия.

Перечислим наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются сторонницы жестких диет:

- экономия энергии, накапливание калорий «впрок»

Нередко эйфория от быстрых результатов строгой экспресс-диеты сменяется отчаянием: потерянные килограммы через некоторое время возвращаются назад. Все просто: организм, испытавший стресс от неожиданных и столь серьезных ограничений, по окончании «программы» начинает активно «делать запасы». И все возвращается на круги своя.

- авитаминоз

Если человек питается сбалансировано, его организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Если вы придерживаетесь монодиеты – то есть питаетесь пару недель подряд одной гречкой, или кефиром, или едите лишь арбузы – организм недополучает массу важных веществ. И чревато это авитаминозом, а также «неполадками» в различных системах организма (например, при рисовой диете – снижением уровня гемоглобина и образованием камней в желчном пузыре, при яблочной – нарушениями в нервной и эндокринной системах и т.д.)

- нарушение метаболизма

При соблюдении жестких диет может быть нарушен баланс веществ в организме, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта, появлением проблем с кожей, ногтями и волосами (сухость, ломкость, изменение цвета), разрушением зубов и т.д.

Как быть?

Большинство диетологов сходятся во мнении о том, что разумные и постоянные ограничения в питании вкупе с регулярными физическими нагрузками – здоровая альтернатива изматывающим экспресс-диетам. Из повседневного рациона рекомендуется исключить: соусы промышленного производства (кетчуп, майонез и пр.), сладкую газированную воду и пакетированные соки, полуфабрикаты, приправы в кубиках, жирные сорта мяса, сало, маринады, консервы, фабричные сладости. Супы на нежирном бульоне из свежих овощей, отварная говядина, индейка на пару, бутерброды из зернового хлеба с легким сыром, фрукты и ягоды, печеные яблоки с медом (если нет на него аллергии), салат из огурцов и лука-резанца с оливковым маслом – все это полезно и вкусно (если дать вкусовым рецепторам прийти в себя после блюд, щедро сдобренных майонезом и вкусовыми добавками).

Чем опасны строгие диеты. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Если нужно быстро отрастить волосы и придать невероятный объем и блеск, то это ваш рецепт!



Так как желатин содержит много протеина, необходимого для «строительства» волоса и ногтевых пластин.

1 столовая ложка желатина, 3 столовые ложки горячей воды, 1 чайная ложка шампуня.

Желатин развести теплой водой, хорошенько перемешать, чтобы не было комков, дать постоять. Когда желатин разбухнет, перемешать с шампунем.Нанести на волосы, покрыть полиэтиленом. Держать 20-30 минут.

Хорошенько промыть волосы. Объем и блеск будут обалденные!

Многие употребляют желатин для роста волос и ногтей еще и внутрь. Действительно, укрепляет ногти и волосы.

Если нужно быстро отрастить волосы и придать невероятный объем и блеск, то это ваш рецепт! Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Эвелина Блёданс впервые села на диету.

Российские звезды по-разному готовятся к весне. Актриса и телеведущая Эвелина Блёданс, например, впервые в жизни села на диету. Правда, сама Эвелина диетой это не называет, она говорит, что просто начала есть здоровую пищу и отказалась от вредных продуктов.


Эвелина Блёданс начала худеть

«Впервые в жизни я худею, за две недели уже сбросила четыре килограмма. Никаких специальных диетических программ я не соблюдаю, просто стала питаться правильно. Наконец-то отказалась от сосисок, колбасок, хлеба с маслом, майонеза. Майонез я теперь делаю домашний из домашних яиц и масла, потому что диетолог сказал, что майонез, который делаешь дома сама, не вреден», — поделилась рецептом похудения Эвелина с порталом «7Дней.ru».

Здоровое питание не единственный способ для актрисы привести себя в форму к лету. Она рассказала, что начала брать индивидуальные уроки йоги: «В свои 44 года я продолжаю делать что-то новое, пробовать что-то в первый раз. Я стала заниматься йогой. Оказалось, что это очень эффективно для поддержания упругости мышц. Кроме того, я продолжаю заниматься аквааэробикой».

Эвелина Блёданс впервые села на диету. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил.

Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Правда, и здесь есть свои тонкости, которые нужно знать, чтобы добиться максимального эффекта. Наши правила помогут вам похудеть без диет и изнурительных упражнений. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!

«По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья, — говорит Анастасия Полетаева, основатель и руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы». — Она не травмирует суставы и положительно влияет на нервную систему. Ходьба — это естественное движение человека, поэтому чисто психологически начать худеть с ее помощью гораздо проще».

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».

2. Следите за пульсом

Если ваша цель — похудение, вам предстоит заниматься в так называемой аэробной, или «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 — ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», ваш пульс во время тренировки должен составлять 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если у вас нет специального пульсометра, ориентируйтесь на свое дыхание. «Если вы не задыхаетесь и можете говорить во время движения, то, значит, вы в аэробной зоне. Помните, что, только находясь в аэробной зоне, возможно похудеть», — предупреждает наш эксперт.

3. Пробуйте разные виды ходьбы

Ходьба в горку на беговой дорожке

Этот вид ходьбы имеет очевидные преимущества: с помощью удобного монитора можно легко контролировать пульс и нагрузку. Если пульс становится выше, чем нужно, — снижаете угол наклона или убавляете скорость. Кроме того, в тренажерном зале вы можете найти дополнительную мотивацию: стройные девушки вокруг вызовут у вас еще большее желание заняться своей фигурой. Однако если вы не поклонница фитнеса и не собираетесь в будущем заниматься никакими видами спорта, кроме ходьбы, покупать абонемент в тренажерный зал для вас будет нерационально.

Скандинавская ходьба

Это особый вид ходьбы, только набирающий популярность в России, с использованием специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Учеными доказано, что во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной, поэтому такие занятия помогают добиться больших результатов. «Тренировки по скандинавской ходьбе возможны только на свежем воздухе, и очень важно, чтобы во время занятий соблюдалась специальная техника, а именно: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх, — говорит Анастасия Полетаева. — Во время движения необходимо соблюдать технику попеременного хода, как в лыжах: левая нога — правая рука, и наоборот. Если вы планируете похудеть с помощью ходьбы с палками, то начать лучше со скорости 4.5—5 км/ч, постепенно наращивая темп до 6,5—7 км/ч. Важно не переусердствовать и оставаться в аэробной зоне».

Этот вид ходьбы особенно подойдет пожилым людям, тем, у кого есть значительный лишний вес или проблемы с суставами.

«Первые 3—5 тренировок я всегда советую провести под руководством опытного сертифицированного тренера. Он вас проконсультирует касательно ваших индивидуальных особенностей и научит правильной технике ходьбы. После вы сможете практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Заниматься ходьбой с палками можно в любое время года: и зимой, и летом! Можете быть уверены, что, попробовав скандинавскую ходьбу, вы уже ни за что ее не променяете на другой вид фитнеса», — уверена наш эксперт.

Прогулка по улице в быстром темпе

Если ходьба с палками пока что кажется вам сомнительной затеей, начните с обычных прогулок по улице. Но не халтурьте: никаких медленных походов до магазина за «вкусняшками» и обратно. Пусть это будет минимум часовая и достаточно быстрая прогулка. Обязательно наденьте удобную обувь: никаких высоких каблуков. Гулять с подругой не советуем, если только она не преследует те же спортивные цели, что и вы: разговоры могут вас расслабить, и вы сами не заметите, как снизите темп. А вот если у вас есть собака, она может стать отличным «тренером» и не даст заскучать.

Интервальная ходьба

Интервальные тренировки в разы эффективнее обычных, это относится и к ходьбе. Где бы вы ни занимались, на улице или на беговой дорожке, попробуйте менять скорость и нагрузку через определенные интервалы времени. Например, быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

4. Ходите пешком регулярно

Возьмите за правило ходить пешком в будни хотя бы по часу, а в выходные — по нескольку часов. Если вы выбираете скандинавскую ходьбу, заниматься нужно не менее 50 минут в день, 2—3 раза в неделю. «Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит, но действуют возбуждающе на нервную систему. Главное — тренироваться регулярно», — напоминает наш эксперт.

5. Скорректируйте питание

Никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы будете регулярно наедаться на ночь и поглощать в огромных количествах жирное, сладкое и мучное. Постарайтесь сделать ваше питание в целом более здоровым, ешьте овощи, рыбу, нежирное мясо, курицу, а не полуфабрикаты и сосиски, откажитесь от майонеза. «Желательно за 1 час до и 2 часа после тренировки не есть. И в день тренировки избегать сладкого, мучного, жирного», — предупреждает Анастасия Полетаева. Если сразу после прогулки вы будете чувствовать сильный голод, съешьте немного отварной курицы или творога со свежими овощами.

Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Весенний уход за руками и лицом.

Наступает весна, нужен особый уход за кожей лица и рук. Предлагаю свои проверенные рецепты.

Маска для лица поможет разгладить морщинки вокруг глаз, улучшит цвет лица, подойдет для любого типа кожи. Крупный банан разрезать пополам, одну из половинок растереть вилкой. В банановое пюре добавить столовую ложку нежирных сливок (10%) и чайную ложку мёда, все взбить в миксере. Наносить на лицо, вокруг глаз и область декольте на десять-пятнадцать минут, смывать теплой водой!

Ночная маска для рук. Столовую ложку мёда смешать с одним желтком и чайной ложкой овсяной муки (можно смолоть в кофемолке овсяные хлопья). Тщательно перемешанную смесь нанести на руки непосредственно перед сном, а сверху надеть х/б перчатки. Утром увидите результат!

Девушки, будем красивы!

Весенний уход за руками и лицом. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→