Психология: личность, работа и бизнес.

[Adm]

Психология: личность, работа и бизнес.

Полезная информация в шапке и теме постоянно обновляется, читайте новые статьи и рекомендации в сообщениях ниже!

У нас есть отдельный раздел форума для самых интересных новостей, полезных статей и их обсуждения по данной тематике, который находится ЗДЕСЬ.

Читайте наши рекомендации, внимательно изучайте советы профессионалов, представленных в этой теме и на нашем форуме - и Вы обязательно станете психологически устойчивыми!

Психология: личность, работа и бизнес. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Роботизированная мышь пугает настоящих.



Ученые из университета Васэда (Япония) построили роботизированную мышь WR-3, которая имеет несколько нестандартное предназначение.

Роботизированный зверь вводит лабораторных мышей в состояние стресса и депрессии. Это необходимо для того, чтобы испытания медикаментов проходили максимально эффективно.

Создание подходящих психологических условий — не такой уж пустяк в лабораторных опытах с животными, иногда исследования касаются депрессий. У крыс и мышей депрессивное состояние искусственно вызывается веществами с резким запахом или физической нагрузкой, когда грызунов, например, продолжительное время заставляют плавать. Существуют и другие методы, генная модификация или создание неблагоприятных условий в среде обитания. Однако японские ученые уверены, что роботизированная мышь WR-3 является для этой цели идеальным инструментом.

Авторы проекта провели испытания WR-3 и проверили, насколько эффективно машина запугала две группы из 12 крыс. При оценке результатов ученые исходили из того, что крыса в состоянии депрессии двигается менее активно. Роботизированная мышь WR-3 воздействовала на зверьков первой группы в постоянном режиме, а грызуны из второй группы подвергались атакам периодически в автоматическом режиме, когда они сами начинали двигаться. Как выяснилось, наибольшего эффекта можно добиться периодическими атаками на взрослую мышь, если в молодом возрасте она подвергалась им в постоянном режиме.

Роботизированная мышь пугает настоящих. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Тесты IQ не определяют уровень интеллекта.

Недавнее исследование подтвердило, что тесты IQ не являются показателем уровня интеллекта. Более того, ученые утверждают, что ни один тест, по крайней мере, из тех, что были уже созданы, не может дать оценку вашему интеллекту.

Специалисты из Университета Западного Онтарио попросили 100 000 добровольцев пройти 12 тестов на определение познавательных особенностей, а также провели сканирование мозга некоторых участников.

После анализа полученной информации, они обнаружили, что люди обладают не коэффициентом интеллекта, а так называемым «познавательным профилем», который состоит из 3-х составляющих: рассуждения, вербальные способности и кратковременная память.

Ученые пришли к выводу, что интеллект гораздо более сложное понятие, чтобы его можно было измерить или охарактеризовать с помощью тестов IQ.

Один человек может быть одарен великолепными вербальными способностями, но не так хорошо наделен двумя другими составляющими.

Тесты IQ — бессмысленны, и говорят лишь о том, что вы не сильны в тестах IQ.

Уровень интеллекта: другие выводы исследования

- Старение негативно сказывается на способности к рассуждению и кратковременной памяти, но не отражается на вербальных способностях
- Курение отрицательно сказывается на вербальных способностях и кратковременной памяти, но не влияет на способность к рассуждениям
- Люди, играющие в видеоигры, лучше выполняют задания на логические рассуждения и кратковременную память
- Продукты для улучшения работы мозга не эффективны
- Люди, которые тренируют свой мозг, не обладают лучшими показателями трех аспектов интеллекта, чем те, кто этого не делает.

Коэффициент интеллекта

Коэффициент интеллекта — это количественная оценка когнитивных способностей человека в сравнении с населением в целом.

Тесты IQ используют стандартную шкалу, где средним показателем является 100. По большинству тестов показатели от 90 до 110 указывают на средний интеллект. Уровень выше 130 говорит об исключительном интеллекте, а меньше 70-ти указывает на умственную отсталость.

Самыми известными тестами IQ являются тест Айзенка, тест Векслера, тест Равена, тест Амтхауэра и тест Кеттелла.

Виды интеллекта

Д-р Хоуард Гарденер разработал теорию множественного интеллекта, утверждая, что люди обладают разными типами умственных способностей.

Согласно ученому существует 9 видов интеллекта:

1. Лингвистический интеллект
Лингвистический интеллект отражает способность читать, писать, рассказывать истории и изучать языки, грамматику и синтаксис. Чтобы улучшить эти способности нужно изучать новые языки, улучшая словарный запас и письмо.

2. Логико-математический интеллект
У вашего друга программиста, скорее всего, развит логико-математический интеллект. Эти люди чувствуют себя как рыба в воде, имея дело с цифрами, логикой, рассуждениями и абстракциями. Чтобы улучшить логические способности, решайте логические задачки, занимайтесь вязанием и изучайте компьютерное программирование. Также можете смотреть фильмы или видео, останавливая просмотр в какой-то момент, чтобы попробовать предсказать, что будет дальше.

3. Музыкальный интеллект
Те, у кого сильный музыкальный интеллект, восприимчивы к звукам, тональностям, ритмам, музыкальным клавишам и структуре песен. Чтобы развить музыкальные способности, слушайте разные виды музыки, пойте вместе с радио или чаще оставайтесь в тишине, чтобы услышать звуки вокруг вас.

4. Пространственный интеллект
Люди с развитым пространственным интеллектом легко воображают, понимают и представляют визуально-пространственный мир. У них может быть хорошо развитое чувство направления, координация рук и глаз и визуальная память. Некоторые, например, могут легко представить, как впишется мебель в комнату, не делая никаких измерений или купить шарфик, который будет хорошо подходить блузке, которая находится дома.
Чтобы усилить пространственный интеллект, сядьте на заднее сидение в машине и указывайте направление пути, разгадывайте мозаики и лабиринты, стройте конструкторы Лего или лепите из пластилина.

5. Телесно-кинестетический интеллект
У людей с телесно-кинестетическим интеллектом хорошо развита моторика. К ним относятся люди таких профессий как спортсмены, строители, актеры, хирурги и другие. Йога является одним из прекрасных способов улучшить эту способность. Займитесь каким-нибудь ремеслом, катайтесь на велосипеде, танцуйте и практикуйте разные виды спорта.

6. Межличностный интеллект
Человек с межличностным интеллектом умеет хорошо организовывать людей, понимает настроение и мотивацию других людей. Он или она могут эффективно общаться и руководить. Чтобы улучшить межличностные способности, практикуйте активное слушание, то есть повторяйте то, что вы думаете сказал другой человек и изучайте различные типы личности.

7. Внутриличностный интеллект
Внутриличностный интеллект — это способность осознавать свои эмоции, цели и мотивы. Эта способность часто используется писателями, философами, психологами и теологами. Чтобы улучшить внутриличностный интеллект, ведите дневник, медитируйте и проходите тесты личности.

8. Натуралистический интеллект
Люди с натуралистическим интеллектом восприимчивы к природе и могут легко узнавать и классифицировать различные виды растений и животных. Чтобы обрести натуралистический интеллект, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Сажайте растения, помогайте животным, прогуливайтесь по паркам и читайте о животных.

9. Экзистенциальный интеллект
Духовный или экзистенциальный интеллект охватывает все функции мозга. Люди с такими способностями исследуют вопросы жизни и смерти и то, что лежит за пределами субъективной точки зрения. Молитвы и медитация увеличивают связи между всеми зонами мозга и уменьшают кровоток к теменной доле мозга, которая дает субъективное ощущение времени и пространства. Вы можете развить эти способности, разговаривая с другими и исследуя разные вопросы.

InfoNIAC

Тесты IQ не определяют уровень интеллекта. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Конфликты: пять шагов к преодолению разногласий.

Для любого конфликта важно подобрать алгоритм решения. Как разрешить конфликтную ситуацию с обоюдной выгодой?

Большинство проблем в организациях связано с нарушениями взаимоотношений между сотрудниками. В условиях неразрешенного конфликта, как правило, невозможно принять оптимальное решение.

Существует множество разных взглядов на конфликт. Одни считают, что конфликт — это противоборство, в котором выигрывает только одна сторона, а вторая несет неизбежные потери. Другие полагают, что конфликт позволяет обнажить и решить возникшие проблемы. Как бы то ни было, конфликт — это следствие непонимания и напряженности, возникших между сторонами. Существует несколько способов преодоления разногласий при развитии конфликта.

1. Избавьтесь от иллюзий

Во время конфликта мы считаем свою позицию единственно верной. В связи с этим у нас могут возникнуть распространенные иллюзии — иллюзия «плохого человека», «камня преткновения» или «выигрыша-проигрыша».

Иллюзия «плохого человека» означает, что в нашем сознании оппонент выступает как человек, обладающий недостаточной компетентностью и не способный принять правильное решение. Наше мнение о противнике невысоко, и он отвечает нам взаимностью. Многим свойственно во время конфликта демонстрировать оппоненту свои далеко не лучшие стороны. Мы прощаем себе недостойное поведение, но выходим из себя, когда противник использует аналогичные методы борьбы. Считаете, что он в своих попытках доказать вам что-то выглядит смешно? Стоит встать на место оппонента и взглянуть на себя со стороны. Нам кажется, что оппонент является живым воплощением всех существующих недостатков. Обоюдность ваших представлений доказывает, что они иллюзорны.

Спровоцировать конфликт может также иллюзия «камня преткновения». Нам кажется, что возникшая проблема невероятно сложна, а интересы оппонента настолько разительно отличаются от наших, что компромисс невозможен. В этой ситуации полезно представить проблему как нечто, случившееся с кем-то другим. Такой способ поможет абстрагироваться от проблемы и найти обходной путь.

Третья распространенная иллюзия — иллюзия «выигрыша-проигрыша», которая заключается в том, что каждый из оппонентов уверен: победа одного из них непременно означает поражение другого.

2. Склоните к переговорам

Часто бывает так, что оппонент не согласен обсуждать возникшие проблемы. Для того чтобы начать переговоры с партнером, стоит убедить его, что он будет в выигрыше, поучаствовав в обсуждении. Поинтересуйтесь, затрагивает ли предмет спора его интересы. Если ответ будет утвердительным, то уклоняться от участия ему смысла нет. Объясните оппоненту: все, что от него требуется, — это высказать свое видение ситуации, воздержаться от проявлений агрессии и внимательно выслушать вас.

3. Выберите место

Условия встречи нужно подготовить заранее. Вам следует выбрать такое помещение, где никто не будет вас отвлекать. Посторонние люди, телефонные звонки, шум — все это может помешать разговору. Постарайтесь найти для беседы отдельную комнату, где сможете обсудить свои проблемы тет-а-тет.

Желательно, чтобы обстановка была предельно комфортной. Плохое освещение, неудобные стулья, а также холод могут нервировать собеседника и сбивать с мысли.

Важно также правильно рассчитать длительность диалога. Времени должно хватить, иначе конфликт может только усилиться, если компромисс не будет достигнут.

4. Постройте диалог

Беседа обычно состоит из четырех частей: вступление, приглашение к разговору, диалог и прорыв.

Вступление нужно для того, чтобы установить контакт с собеседником. Прежде всего оппонента нужно поблагодарить за то, что тот согласился прийти на встречу.

Покажите, что настроены оптимистично, выразите надежду на успешный исход беседы. Затем сформулируйте вопрос: определите, в чем состоит суть ваших разногласий.

Далее нужно пригласить собеседника к диалогу. Сделать это можно, попросив его высказать свою точку зрения на конфликт.

Во время диалога важно не отвлекаться на посторонние вещи. Если замечаете, что собеседник уходит в сторону от предмета разговора, можете осторожно вернуть его к теме вашей беседы. Это сработает лучше, чем критика.

5. Демонстрируйте открытость

Слушать партнера нужно терпеливо, высказывая искренний интерес. Вы должны отметить тот момент, когда ваш собеседник будет готов перейти от противостояния к совместным действиям по преодолению конфликта.

Как только ваш оппонент переключился с противостояния на сотрудничество, в диалоге происходит перелом. Если результаты диалога оказались неудовлетворительными, вы можете взять небольшую паузу, после которой уместно будет сделать шаг к примирению.

Чтобы продемонстрировать открытость в диалоге, также важно поддерживать зрительный контакт с оппонентом, не перебивать и, что особенно важно, не давать советов.

Позвольте собеседнику выговориться. Вы должны взять на себя роль «поглотителя стрел». Ваша задача — дать оппоненту выразить негативные эмоции. Важно удержаться от желания ответить колкостью на претензии партнера. Его высказывания не нанесут вам вреда, зато эмоциональное напряжение будет снято, что позволит быстрее достичь компромисса.

Ваше молчаливое согласие с доводами оппонента должно убедить его в вашей искренности и открытости. Вы же должны понимать, что уступчивость хороша до известных пределов, и оставаться непреклонным, когда речь зайдет о принципиальных для вас вопросах. Ваше мягкое поведение, в свою очередь, сделает собеседника более уступчивым в тех вопросах, которые важны для вас.

Труд

Конфликты: пять шагов к преодолению разногласий. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Можно ли полюбить ненавистную работу?

Практика показывает, что достаточно большое количество людей не любит свою работу, а некоторые даже ненавидят, притом что работают на одном месте годами. Одних удерживает зарплата и стабильность, других - боязнь перемен, третьи привыкли к коллективу... Но будет ли такой сотрудник эффективным, не подточит ли он своим негативным отношением основы всего бизнеса?

Главное — найти первопричину

«Можно ли полюбить работу, которая большую часть времени вызывает чувство ненависти ко всему, что происходит? Навряд ли, — считает бизнес-тренер компании „Природосообразное развитие человека“ Денис Родионов. — Это как полюбить человека, при виде которого хочется схватить тяжелый предмет и бросить в него. Это как полюбить блюдо, от которого тошнит, или боль, которую доставляют ботинки, что на размер меньше. Но, с другой стороны, ведь есть в жизни случаи, когда люди влюбляются позже, хотя вначале ненавидят друг друга. Вкусы могут меняться, и вызывавшее отвращение блюдо теперь воспринимается как деликатес, да и ботинки вроде бы разносились. Может, надежда все-таки есть?»

Одной из наиболее часто встречающихся причин данного феномена является расхождение между нейропсихической природой человека и тем, чем он занимается. Например, тот, у кого преобладает правополушарный способ переработки информации, будет тяжело переносить рутинную, монотонную деятельность. Специалисты, как правило, определяют предрасположенность к профессии с помощью шкальных оценок, в их основе лежит типизация психики по тем или иным параметрам. Так, типология Майерс-Бриггс (MBTI), содержит 16 разных типов и может служить подсказкой при определении профиля подходящих человеку занятий. Не всегда выходом служит смена работы — может помочь и изменение должностных обязанностей в рамках той же должности или перевод внутри компании. Но если таких шансов нет — лучше уходить. Конечно, это риск, но постоянный стресс на текущем месте гарантированно приведет к быстрому профессиональному выгоранию и усугублению депрессии.

«Если вы выяснили, что текущая работа соответствует вашей природе, но все же вызывает чувство отторжения, необходимо найти его источник. Не всегда он бывает очевидным, — продолжает Денис. — Например, руководитель может раздражать вас какими-то словами или поступками, но в силу привычки соблюдать субординацию вы предпочитаете не замечать этого. Зафиксируйте моменты вспышек ненависти; проведите своего рода исследование всех причин, которые вызывают у вас негативные эмоции. Затем выберите из списка то, что, на ваш взгляд, заслуживает внимания в первую очередь. Устранив „лидеров“, вы сделаете шаг навстречу к взаимопониманию с работой».

Выявлять и избавляться от причин лучше с помощью профессионального коуча или консультанта. Ненависть в нас обычно вызывают не люди, а наши внутренние конфликты. Никто из окружающих не выбирает добровольно себе роль «раздражителя» — эти функции мы назначаем ему сами на основании каких-либо противоречий в себе. Именно в поиске этих первопричин и состоит работа по нивелированию главных раздражающих факторов. Внешняя помощь делает этот процесс более легким и быстрым, потому что работать над собой непросто даже профессиональному психологу.

Суть освобождения от негативных эмоций заключается в осознании истинной причины своей реакции: вместо того чтобы «спускать пар» на «раздражителя», мы, проследив всю логическую цепочку до конца, спокойно переживаем это состояние. Через некоторое число повторений острота ситуации заметно спадет. Конечно, всегда можно устранить внешние обстоятельства: не нравится руководитель — перевестись в другой отдел, раздражают принятые порядки — договориться об индивидуальных условиях труда, достали коллеги — постараться меньше с ними взаимодействовать. Но, как показывает опыт, это не решает внутренний конфликт, а лишь убирает из виду его катализатор.

Попытка полюбить ненавистную работу, несмотря на кажущуюся изначальную обреченность, все же хороший способ понять свою истинную природу, потребности и ограничения. И это в любом случае более смелый и выигрышный поступок, чем привычное: «А что я могу? У меня нет выбора».

Страдание — ваш выбор

«Если работа не нравится — это критично. Человек не получает удовольствия, а компания — выгоды, так как подобный сотрудник, как правило, малоэффективен, — комментирует специалист по управлению персоналом Людмила Геращенко. — Формально он выполняет свои обязанности, но не заботится о том, что будет дальше, как его действия отразятся на общем результате. Если в компании много тех, кто держится за зарплату, коллектив или социальные блага, но не за работу как таковую, то динамика ее развития будет отрицательной, особенно если бизнес является клиентоориентированным. Но у людей действительно бывают совершенно разные потребности: выпускник, приходящий на должность специалиста, мечтает приобрести начальный профессиональный опыт и социальный статус; молодежь отдает приоритет зарплате, особенно когда приходится жить самостоятельно и не на кого надеяться; многим важно общение, поэтому они выбирают работу, исходя и того, дружелюбная там атмосфера или нет.

«Я знаю много примеров, когда люди за совсем небольшую зарплату готовы работать до пенсии в конкретном коллективе, — продолжает Людмила. — Но любая стабильность может быть нарушена новым руководителем, который захочет поменять команду. И что? Жизнь разрушена? Другой пример: человек взял кредит и точно знает, что у данного работодателя он должен отработать не менее пяти лет. Такой подход — работа по принуждению — не развивает, не делает счастливым и эффективным никого. Работать нужно там, где большая часть условий совпадает с вашей мотивацией. В идеале должен нравиться коллектив, начальник, сама деятельность — это возможно, я уверена, но нужно быть прежде всего профессионалом. Только тогда можно выбирать лучшего из работодателей, а не мириться с неудобствами».

«Чаще всего сотрудники не увольняются с нелюбимой работе из-за позиции жертвы. Это может быть связано с низкой самооценкой или душевной ленью, ведь менять привычный уклад жизни тяжело, а тут вроде бы все привычно, — объясняет директор по персоналу компании „ЭнергоАудитКонтроль“ Анна Борисенко. — Коли уж работаете в этом месте, то отвечайте за свой выбор, найдите преимущества — ведь что-то же вас держит. Сознательно начать любить то, что не нравится, просто по волевому желанию, невозможно. В то же время, разумно рассудив и взвесив все „за“ и „против“, всегда можно отыскать плюсы. Если же вам приятно страдать — тут уже ничем не поможешь».

Подобное поведение — способ манипуляции другими людьми. В данном случае можно смело говорить об инфантильности личности, потому что ответственный за себя и свою жизнь человек четко знает ответ на вопрос: «Действительно ли мне противна работа или я кокетничаю?».

«Чаще всего раздражение вызывает не сам род деятельности, а какие-то скрытые вещи, — говорит Анна. — Недавно я работала с одной клиенткой лет 45-ти. В ходе общения выяснилось, что у нее уже достаточно давно в подсознании сидит желание быть начальником, но она его не рассматривала, не удовлетворяла в силу того, что выбрала более удобную позицию — ни за что не отвечать. Если она действительно хочет стать руководителем, ей нужно учиться и развиваться, чтобы соответствовать этой позиции. Менять придется многое, в том числе и внешний имидж, либо придется принять сегодняшний порядок вещей и согласиться, что он более предпочтителен: ей не придется затрачивать на изменения столько сил и времени, да и ответственности у нее сейчас в разы меньше. Стоит прекратить разрушать себя как личность, мучиться сомнениями и больше не претендовать на высокий пост. Иными словами, необходимо оценить, стоит ли овчинка выделки. Трезвое соотнесение потенциальных преимуществ и недостатков в конце концов вызывает понимание того, что мало кто готов платить требуемую цену.

Лень и инфантильность

«Ненависть к работе может привести к тому, что вы застрянете в этой компании, перегорите, пропадет вера в себя, энтузиазм, так что потом сложно будет двигаться в другом направлении, — уверена бизнес-тренер, психолог Светлана Булгакова. — Вы будете в дальнейшем спрашивать себя, почему столько лет просидели на одном месте, каким был личностный и профессиональный рост? Да никакого. Если так не нравилась работа, да еще и не было перспектив, что вы там делали? Да, все люди в разной степени, но боятся изменений. Под ленью мы подразумеваем слишком большое количество вещей. Может, человеку просто удобно так жить: у него нет мотива для того, чтобы что-то менять. Есть консерваторы по своей сути, и любое новшество, даже перестановка тумбочки, вызывает некую тревогу. Это такой тип личности».

«Что движет людьми, которые ненавидят свою работу, но все равно остаются на ней? Лень и полная инфантильность, — высказывает свою точку зрения генеральный директор агентства по подбору и обучению персонала Direct Яна Агоева. — Среди наемного персонала это те, кто пришли получать зарплату, а не зарабатывать. Чаще всего виновата гиперопека родителей: дети идут по течению, отказавшись от свободы выбора, — в вуз за компанию с друзьями или же на специальность, где минимальный проходной бал. Затем устраиваются на работу по знакомству, рядом с домом или туда, где можно делать как можно меньше. Таким образом и складывается потребительское отношение к жизни. Одни надеются на судьбу — куда-нибудь да вынесет, другие превращают себя в жертву и несут на себе нелюбимую работу, как крест. Они не хотят развиваться и меняться».

Светлана Сосипатрова уже пять лет является сотрудником колл-центра одной федеральной компании мобильной связи. Ей ежедневно приходится разбирать конфликты с клиентами — работа не приносит удовлетворения и портит нервы, но, тем не менее, она не меняет ее. Год назад девушка получила диплом о законченном высшем образовании по специальности «Индустрия гостеприимства, отельный бизнес». Знакомые и друзья неоднократно предлагали ей разослать резюме по кадровым компаниям или отелям, однако каждый раз, начав этим заниматься, она бросала на полпути. «Мне не нравится моя работа — я там физически и психологически устаю, не получаю никакого удовольствия, да и график у меня плавающий: иногда приходится работать даже ночами, что мне, человеку семейному, абсолютно неудобно. Но я уже привыкла: в коллективе у меня много друзей, а офис находится рядом с домом. Мне лень что-либо менять в своей жизни, хотя каждый понедельник начинается с плохого настроения», — признается Светлана.

По словам Яны, такие сотрудники могут даже читать умные, познавательные книги, учиться, но делают это как бы понарошку, в качестве некой отговорки для социума («Я все делаю как положено»). «Не любите работу — просто поменяйте ее. Не нравится сфера деятельности — окончите те курсы, которые вам подходят, и ищите занятие по душе. Человек в поиске всегда поймет, что ему делать. Цель же у всех одна — любить свое дело и получать за это хорошие деньги», — резюмирует эксперт.

Исповедь — тоже выход

«Слово „ненавижу“ (равно как и „обожаю“) несет очень сильную эмоциональную окраску и, как правило, малоприменимо к работе, — говорит директор по персоналу компании „Россита“ Анастасия Курахтина. — Такой подход может означать, что внутри человека бушует кризис, который он не может разрешить. Например: „Я ненавижу свою работу, но мне тут платят 50 тысяч рублей, поэтому я посижу и потерплю, пока хватит сил“. То есть человек сам себя загоняет в некие придуманные им же рамки, при этом чувствуя себя героем, потому что терпит. Определенный период его жизни (а может, и вся жизнь) подчинен этой борьбе с самим с собой. Очень важно разобраться, что стоит за такого рода мотивацией? Что конкретно вы не любите? Приходить на работу в 8 утра? Смотреть в компьютер? Общаться с руководителем? Когда начинается подробный анализ ситуации, выявленным источником раздражения может оказаться какая-то мелочь».

Например, творческому человеку очень не хватает свободного графика, и он решает, что начальник никогда не примет аргументов в пользу подходящего ему режима работы. Руководитель же, если он ценит данного сотрудника, должен его выслушать и понять, что стоит за психологическим дискомфортом. Ведь в подобную ситуацию может попасть любой, вне зависимости от статуса, должности, пола или возраста. Даже у всегда любивших свою работу людей порой наступает эмоциональное выгорание, и дело может быть в сложных личных обстоятельствах. Например: «Я развелась, у меня детей кормить нечем, а здесь хоть мало, но платят». Начинаешь раскручивать эту ситуацию и понимаешь, что человеку нравится его работа, он боится ее потерять. Если ему сказать, что завтра его уволят — начинается паника.

Анастасия приводит еще один пример. В крупной компании со штатом более тысячи человек работал качественный, профессиональный отдел PR — отдел внутренних и внешних коммуникаций. В него наняли новую сотрудницу, за плечами который был опыт работы журналистом на телевидении. Девушка была очень позитивная, яркая, инициативная, творческая, интересная, но так получилось, что ее руководитель оказался с характером административного плана, предпочитающий стиль «копай от забора и до обеда». Жесткие рамки стали ее душить, а так как она была очень эмоциональна, то стала часто болеть.

Работа строилась следующим образом: она выздоравливала, за 3-4 недели оперативно завершала все задания и опять уходила на больничный. Ее мучили бессонницы, постоянные нервные срывы; даже психиатр не смог помочь в этой проблеме — ненависть к начальнику, а затем и к работе в целом достигла кульминации. В один прекрасный день девушка уволилась, потеряв хорошие деньги, и в течение года не подходила к компьютеру, не поддерживала связи с бывшими коллегами. В крайних случаях проводила консультации по телефону, а затем решила сменить сферу деятельности: делала фотосессии для детей и зарабатывала очень незначительно. Постепенно она развивалась как специалист и через два года устроилась в театр специалистом по костюмам и фотографом.

Если человек находится в кризисе и не хочет видеть перспектив развития, он их и не увидит. Но если дошел до определенной точки, взял ответственность на себя, не побоялся остаться на некоторое время без стабильного дохода, начать все заново в неизвестной области — это принесет ему успех, удовольствие от работы, психологический комфорт. Помните, что вы сами выбираете окружение, в котором существуете.

У каждого свой путь к «выздоровлению». Той девушке помог не психотерапевт, а исповедь. По словам Анастасии, очень многие приходят именно к этому средству, когда можно описать свою жизнь, проговорить ее вслух, проанализировать и сделать выводы. Именно во время исповеди наша героиня поняла, что не хочет больше работать в жестких рамках. В итоге смена профессии принесла ей удачу.

«Тот, кто не любит свою работу, лично портит свою жизнь. Чаще всего это консервативные, страшащиеся перемен люди, которые настроены пессимистично и думают, что может быть еще хуже. Но все это неумолимо подтачивает нервы и здоровье, тогда как работа должна приносить чувство удовлетворения, душевного равновесия. Лень, страхи, комплексы — все это отговорки, с помощью которых вы успокаиваете себя, чтобы не менять жизнь к лучшему. В любом случае, если вы решитесь на перемены, то не останетесь одиноки — вас поддержат и специалисты, и все близкие. Но долго жить в состоянии ненависти невозможно: либо меняйте саму работу, либо отношение к ней», — заключает коуч и бизнес-тренер Елена Кохненко.

Источник: https://www.planetahr.ru/publication/5579

Можно ли полюбить ненавистную работу? Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Если страх мешает найти работу...

Нередко бывает, что все необходимое для достижения цели в наличии, обстоятельства складываются в нашу пользу, но сделать шаг навстречу успеху не хватает смелости. Какие страхи мешают нам в поиске работы? Как преодолеть себя?

Подробней можно прочитать ЗДЕСЬ.

[Adm]

Британские ученые: работоспособность мужчин повышается в присутствии красивых женщин.

Считается, что красивые женщины отвлекают внимание. Но ученые из Ноттингемского университета доказали, что все обстоит как раз наоборот.

По словам Блэка Квина, одного из авторов исследования, в присутствии привлекательных женщин работоспособность и концентрация внимания у мужчин повышаются.

Мужчины начинают использовать в речи редкие выражения, которые они обычно не употребляют, старясь продемонстрировать уровень интеллекта. Это подтверждает предположение о том, что развитие человеческой речи — результат половой селекции.

Британские ученые в ходе эксперимента проанализировали отклики на брачные объявления и установили связь между особенностями речи и половым отбором. Чтобы добиться расположения женщин, мужчины употребляли редкие слова и речевые обороты.

Ранее проводилось исследование, которое показало, что у мужчин растет интеллектуальный потенциал, когда они рассматривают девушек в бикини, концентрация и реакция увеличиваются на 31%, а точность в ответах на вопросы тестов на интеллект вырастает на 22%.

zarplata.ru

Британские ученые: работоспособность мужчин повышается в присутствии красивых женщин. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Успех зависит только от Вас, или Введение в личный брендинг.

Неважно, владеете ли Вы крупной компанией или просто работаете в небольшой фирме — Ваш успех зависит только от Вас и ни от кого более!

В Вашем распоряжении только собственные знания, опыт, стремления и взгляды. Именно поэтому понятие «личный бренд» выступает не просто витающим около Вас облаком репутации, но и всем тем набором ассоциаций, которые вызывает звук Вашего имени в голове контактирующих с Вами людей. И только от Вас зависит, будут эти ассоциации приятными или нет.

Наверняка за последнее десятилетие Ваша жизнь существенно изменилась. Присядьте и вспомните о том, что было 10 лет назад, какие люди и вещи Вас окружали, к чему Вы стремились, каковы были на тот момент принципы, которыми Вы дорожили? Можно даже записать мысли по этому поводу.

А теперь сравните «дела давно минувших дней» и день сегодняшний. Задайте себе те же самые вопросы, но ответьте на них исходя из Вашего сегодняшнего положения. Думали ли Вы, что через 10 лет Вы будете так жить? А теперь представьте, какими будут изменения следующего десятилетия. Наверное, никто не осмелится делать 100%-е прогнозы.

В то время как менялись Вы, мир вокруг также сделал огромный скачок в своем развитии. Практически с полной уверенностью можно утверждать, что большую часть этих изменений повлек интернет и повсеместная глобализация. Современная модель рабочего процесса уверенно стремится к персонализации. Все чаще компании отказываются от большого штата сотрудников, предпочитая аутсорсинг (узкопрофильные услуги в различных сферах деятельности) и привлечение специалистов для реализации отдельных проектов. Дистанционная занятость в современном мире — очень популярная и работающая тенденция. Человек больше не привязан к рабочему месту, он может выполнять свою работу не только находясь дома, но даже в другой стране, не нанося этим ущерб проекту.

Мир продолжает «давить на газ», и уследить за изменениями становится все сложнее. Знания, которые еще 10 лет назад были полезны и ценны, сегодня безнадежно устарели. Для того чтобы оставаться хорошим работником, нужно постоянно обучаться и двигаться вперед. Образ мышления современного наемного работника совсем близко подошел к мышлению собственников своего дела — Вы должны уметь виртуозно продавать свой труд, быть на гребне информационной волны и по кирпичику создавать монолит своего имени в профессии.

Когда мы говорим о каком-либо бренде, то в голове сразу возникает цепочка ассоциаций, вызванных логотипом, слоганом или просто названием товара или компании, сотрудники которой изрядно потрудились, чтобы создать именно такой образ для потребителей. То же самое с личным брендом. Его формирование — это длительный процесс самопознания и осмысления, в ходе которого человек делает ревизию своих качеств и профессиональных навыков, решая в итоге, какие из них выставить напоказ широкой аудитории.

Одна из формул личного бренда предлагает рассматривать его как сумму мастерства (умений, ценимых современной средой), индивидуальности (отличительных черт конкретного человека) и коммуникативности (активности в создании и поддержании профессиональных социальных связей, умении правильно подать себя).

В первую очередь личный бренд стоит строить тем, кто:

— чувствует на себе первые признаки профессионального выгорания;

— ощущает отсутствие карьерных перспектив;

— хочет кардинально изменить сферу деятельности;

— рассматривает возможность начала собственного бизнеса;

— ищет пути развития уже существующего бизнеса;

— хочет получать удовольствие от работы;

— находится в поиске дополнительного дохода;

— испытывает необходимость в преодолении страха публичности;

— хочет вырасти индивидуально и материально.

Но даже если Вы не нашли строки, характеризующей Ваше сегодняшнее состояние, то это не означает, что персональный брендинг не для Вас.

Ведь преимущества, которые дает личный бренд, весьма заманчивы для любого из нас:

• Личный брендинг помогает осознать собственную индивидуальность и уникальность, а также конвертировать ее в деньги и актуальные блага.
• Люди, обладающие ярким личным брендом, в большинстве своем психологически независимы и вольны выбирать любую сферу деятельности.
• Личный бренд дает своеобразный иммунитет от неожиданных организационных перемен в компаниях, их экономических проблем. Он, как надежный корабль в бушующем море перемен, придает уверенность и гибкость к изменениям внешней среды.
• Строя персональный бренд, человек работает и над собственной стратегией. То есть личный брендинг — инструмент, который можно эффективно применять в практике своего развития.
• Наличие личного бренда позволяет видеть новые возможности и освобождает от тягот долгого, изнуряющего подъема на карьерные высоты.
• Брендинг дает возможность рассказать о себе тем, кому это будет интересно (своей целевой аудитории).
• Персональный бренд, основанный на действительно присущих человеку качествах, позволяет увеличить уровень доверия, сохраняя при этом внутреннюю энергию, силы.
• Личный бренд — это надежный способ быть отмеченным среди тысяч и миллионов людей.

Начать строить личный бренд не поздно никогда, но, конечно, лучше сделать это раньше. Осознав и правильно представив миру себя уже сейчас, Вы закладываете фундамент будущему, которое будет именно для Вас и про Вас.

mental-skills.ru

Успех зависит только от Вас, или Введение в личный брендинг. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Тонус-менеджмент - новый тренд в управлении сотрудниками.

Подход к повышению личной эффективности, связанный с управлением энергией человека (energy-management), в последние годы весьма распространен в США.

В России эта система, получившая название тонус-менеджмент, внедряется относительно недавно. Тонус-менеджмент - это подход к повышению личной эффективности, при котором в фокусе внимания оказывается энергия человека как основной ресурс продуктивности и успешной деятельности.

Всем известна методика тайм-менеджмента, которая сводится к управлению таким ресурсом, как время. А в концепции тонус-менеджмента на производительность труда и способность к изменениям влияет внутреннее состояние человека, наличие у него жизненных сил. Это новый вектор развития, новая тенденция. Именно энергия, а не время является основной валютой продуктивности. С помощью тонус-менеджмента можно научиться управлять собственными силами.

Тонус-менеджмент как системный подход, объединяющий работу с энергией человека на всех четырех уровнях, - новое для российского рынка явление. Однако в той или иной степени отдельные компании и личности применяют те или иные инструменты, которые использует эта концепция. В отличие от времени наши энергетические возможности являются тем, что мы можем пополнять и возобновлять, чтобы справляться с ежедневными проблемами. Лидер коллектива может управлять своей энергетикой и потенциалом своей команды. За один и тот же период времени сотрудник с высоким уровнем энергии выполнит гораздо больший объем работы, чем его коллега, который "не в тонусе". Как следствие, он уйдет с работы вовремя, ему не надо будет платить сверхурочные, он сможет гораздо дольше выдерживать рабочий ритм, не болея и не испытывая желания сменить место работы.

Тонус-менеджмент работает с четырьмя источниками, из которых мы получаем и тратим нашу энергию: сущностным, интеллектуальным, эмоциональным и физическим. Например, для восстановления энергии на физическом уровне требуется достаточное количество сна, определенный режим и состав питания (преимущественно белки и сложные углеводы), двигательная активность и цикличный характер работы - с паузами и перерывами каждые полтора часа. Основной источник энергии на эмоциональном уровне - чувство уважения, которое мы получаем от других людей и в свою очередь передаем окружающим. Поглотителями энергии на эмоциональном уровне являются все негативные эмоции: обида, зависть, чувство вины и сожаления. Много энергии тратится впустую, когда мы застреваем в ситуации выбора, не имея сил принять решение.

Всех людей нельзя заставить следовать той или иной концепции развития и изменений. Очевидно, что не все и не всегда готовы меняться. Но можно "проблематизировать" человека, подтолкнуть к размышлениям.

Следующий уровень генерации энергии - интеллектуальный. Он питается нашим творческим напряжением и растрачивается из-за информационной перегруженности и многозадачности. Наконец, сущностный уровень энергии, или уровень смыслов, включает экзистенциальное наполнение того, что мы считаем своей жизнью. Именно на этом уровне появляются ответы на вопросы "зачем, во имя чего я делаю что-то", "каким я хочу видеть свое будущее и будущее своих близких", "какова моя история, что я хочу в ней сохранить, а что необходимо изменить". Важно помнить, что результативные изменения возможны только в рамках синергии всех четырех составляющих энергии. Управление только одним-двумя уровнями ведет к общему дисбалансу, не позволяя реализовать качественные изменения и амбициозные прорывы. Инструменты управления энергией дают максимальный эффект, если применять их не только на уровне руководителя, но и на уровне всей команды. При этом нужно понимать, что на всех людей повлиять нельзя. Вернее, нельзя их заставить следовать той или иной концепции развития и изменений. Очевидно, что не все и не всегда готовы меняться. Но можно "проблематизировать" человека, подтолкнуть к этим размышлениям. И если мотивация его проявляется, то тогда тонус-менеджмент начинает приносить свои плоды. Главное, нужно помнить, что все эффекты от тонус-менеджмента будут сведены на ноль, если руководство игнорирует принципы тонус-менеджмента, потому что подчиненные тоже будут их игнорировать.

Внедрение тонус-менеджмента приносит бизнесу массу дивидендов. В первую очередь это повышение производительности. Плюс повышение лояльности сотрудников: "если у меня есть силы, то я чувствую себя по-другому, и это мое состояние распространяется на все: где я работаю, с кем я работаю". Еще одна важная составляющая - повышение инициативности и креативности. Люди, которые в тонусе, и мыслят иначе. Косвенно это влияет на клиентоориентированность: "если у меня нет сил улыбаться, то я и не буду улыбаться, сколько об этом ни говори". Также снижается частота и средняя продолжительность больничных, уменьшается количество конфликтов, повышается скорость и качество управленческих решений, наблюдается подъем мотивации и энтузиазма, рост амбиций и личной ответственности сотрудников. При этом важно понимать, что эффект наступает, когда принципы тонус-менеджмента внедряются в структуру организации, когда компания начинает жить этими идеями и принципами.

Тонус-менеджмент нужен в первую очередь руководителям, потому что потребность в энергии взаимосвязана с масштабами ответственности. С другой стороны, можно говорить о полномочиях. Если руководитель знакомится с инструментами тонус-менеджмента, то он может влиять на свою команду, на ее состояние - на то, что называется "тонус-профиль" (совокупный показатель уровня энергии коллектива). Поэтому прежде всего тонус-менеджмент рассчитан на руководителей, и в первую очередь на амбициозных руководителей, которые хотят, чтобы энергии было больше, потому что у них есть далеко идущие цели и планы в профессиональной, а также и в личной жизни.

Тонус-менеджмент - новый тренд в управлении сотрудниками. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Как умным людям перестать делать глупые ошибки.

Обнаружение ошибки — первый шаг на пути к избавлению от нее. Однако перед тем, как перейти к анализу наиболее часто встречающихся, на наш взгляд, ошибок в поведении людей, заметим, что возможно кто-то не согласится с включением той или иной ошибки в список или, напротив, отсутствием какого-то качества.

Например, под номером шестым у нас значится максимализм: повышенная требовательность или стремление к совершенству. Конечно, максимализм можно расценить по-разному, а слова «высокая требовательность» чаще всего звучат как комплимент. Но обычно желание достичь идеала превращается в ловушку. Если вы, к примеру, решите, что не станете сдавать работу заказчику до тех пор, пока не доведете ее до совершенства, вы будете постоянно откладывать сдачу работы. Для заказчика же ваша неспособность завершить работу в срок вовсе не означает стремления к совершенству. Определить разницу между продуктивным мышлением и ложными выкладками возможно лишь после анализа результатов.

В таких случаях психотерапевты прибегают к терминам: «дисфункция» и «дискомфорт». Какое-либо ваше действие или мысль превращаются в ошибку в том случае, когда они перекрывают путь тому, что вы на самом деле хотели совершить, или же тогда, когда вы испытываете внутренний дискомфорт. Поэтому если высокая требовательность и стремление к совершенству приносят вам успех и довольство, конечно же, для вас они не являются ошибками. Но если вы видите, что ваша требовательность грозит вам скорее провалом, нежели успехом, если она не доставляет вам особой радости, имеет смысл пересмотреть позиции. Такой же подход применим и к другим приводимым далее глупым ошибкам.

Синдром Маленького Цыпленка. В детской сказке на Цыпленка упал с дерева орех и стукнул по его голове, но Цыпленок подумал, что на него обрушился небесный свод. Аналогичным образом люди часто приходят к совершенно катастрофическим умозаключениям, не давая себе труда задуматься хотя бы на минуту. Испуг повергает человека в состояние душевного и умственного паралича.

Чтение мыслей. Одна из самых бережно лелеемых иллюзий заключается в том, что мы уверены в своем умении читать чужие мысли и в способности окружающих ориентироваться в скрижалях нашей души. «Я ничего не стану ему/ей говорить, он(а) должен(а) сам(а) догадаться!» — очень распространенное утверждение, неизменно ведущее к глубокому разочарованию, когда в конце концов становится ясно, что человек не только не знал того, что он якобы должен сделать, но даже не подозревал о том, чего вы от него ожидали.

Склонность все относить на свой счет. Многие готовы нести личную ответственность абсолютно за все происходящее. Они в ответе и за чье-то плохое настроение, и за плохую погоду, и за землетрясение на краю света. Естественно, им не остается ничего другого, как только сердиться или расстраиваться.

Ореол славы. Типичная ошибка знаменитостей, но и самые обыкновенные люди, не имеющие в своем распоряжении пиар-службы, нередко оказываются жертвами аналогичного просчета. Он заключается в святой уверенности, что некое достижение в одной области автоматически гарантирует успех и во всех остальных сферах жизни без тех усилий, которые в свое время были приложены для первой победы.

Доверие критикам. Ошибка, противоположная предыдущей, но неприятностей доставляет не меньше. Она заключается в том, что вы без рассуждений принимаете на веру любую критику в свой адрес, не задумываясь: «А судьи кто?».

Максимализм. Данное качество означает стремление к совершенству во всех областях. Звучит тезис просто замечательно: вряд ли кто-либо будет спорить с тем, что установление высоких стандартов — дело хорошее. Но требовательность становится неуместной, когда ваши стандарты оказываются настолько высоки, что вы не можете даже приблизиться к их уровню. Глупо стремиться к стопроцентному совершенству и получить нулевой результат.

Болезненное сравнение. Сравнение и выявление контрастов — достойный способ анализа различий. Но люди часто страдают оттого, что обращают внимание только на те из них, которые говорят не в их пользу, либо когда слепо принимают на веру негативные оценки окружающих.

«А что, если...» Тревога! Тревога!! Тревога!!! Вот к чему ведет мышление типа «А что, если...» Вас беспокоит нечто, чего вообще не существует или вероятность чего близка к нулю. Таким образом, обоснованные тревоги о здоровье и благосостоянии дополняются пустыми хлопотами, снижающими потенциал, который вы могли бы использовать для противостояния реальным трудностям.

«Ты должен(а)!» Надо. Обычное, повседневное слово, но только не тогда, когда оно означает приказ, не подлежащий обсуждению. Иначе самое обиходное слово превращается в указующий перст, категорический императив, требующий: «Не смей уклониться от указанного пути! Ты будешь виноват(а), тебе будет стыдно!» Люди, которые часто применяют по отношению к себе слово «должен», сами строят вокруг себя высокие стены. Они настолько сосредоточены на том, что они должны или должны были бы сделать в прошлом, что у них просто не остается времени задуматься, как это делается в настоящем и что им предстоит совершить в будущем.

«Да, но...» Человек, часто употребляющий такое выражение, всегда и во всем находит какие-то отрицательные стороны, которые перевешивают все положительное, или сочиняет фантастические оправдания любым негативным явлениям. Люди такого склада часто перекрывают дорогу окружающим, да и самим себе.

Применение методов когнитивной терапии для борьбы с ошибками

Методы когнитивной терапии позволяют справиться с каждой из перечисленных ошибок. Они доказали свою эффективность у людей в такой степени страдавших от тяжелых депрессий, что по утрам больные не хотели просыпаться или переживали приступы панического страха. Методы когнитивной терапии успешно помогают людям избавляться от рутинных, повседневных эмоциональных ошибок, сбивающих с толку самых здравомыслящих людей.

Когнитивная терапия основана на методах логического анализа. Она заставляет нас эффективно использовать мощь человеческого разума для построения непротиворечивых логических конструкций, а не для поиска оправданий. Основная идея методики когнитивной терапии состоит в том, что от вредных привычек можно избавиться. Процесс изменения неправильной манеры мышления ничем не отличается от коррекции дурных манер поведения. В наших силах выработать новые привычки, куда более здоровые и полезные, чем старые.

Самое сложное заключается не в отказе от вредных привычек мышления и даже не в усвоении новых, а в доведении их до автоматизма. Данное утверждение верно и для физических привычек. Очень просто научиться правильно держать теннисную ракетку. Тренер поставит вам руку, и вы безо всякого труда будете держать ракетку, но только до тех пор, пока вы о ней думаете. А ведь главное — добиться того, чтобы менять неправильный захват на новый всякий раз, когда вы берете в руки ракетку, даже в разгар трудного матча. Для этого нужна практика.

Предлагаемые методики позволят вам хладнокровно действовать в чрезвычайной ситуации. Повышение уровня определенности, рост уверенности в своих силах сами вряд ли приведут к крутому взлету карьеры, однако вероятность вашего успеха возрастет. Радостное ожидание любви не гарантирует, что в вашу дверь непременно постучится прекрасный Принц или Принцесса, но с двери будет снят замок, который не позволил бы им войти, если бы они решили заглянуть к вам. Ниже приводится эти когнитивные методики к кратким пояснением к каждой из них.

1. Определение значения слов

Суть методики заключается в том, что надо просто задать себе вопрос: «Какое значение имеет для меня это слово или событие?» И все. Люди часто придают одному и тому же слову совершенно разные значения. У одного человека слово «Наполеон» вызывает картину торта, а другой представляет портрет французского императора. В устах одного человека констатация: «Неудачная неделя» означает: «Я не успел сделать того, что хотелось бы», в устах другого: «Меня замучила депрессия. У меня единственное желание — застрелиться». Стоит ли удивляться, что результат таких двусмысленностей — постоянное непонимание между людьми.

Мы часто безосновательно полагаем, что другие думают так же, как мы. Подобное заблуждение создает проблемы в общении. Другие вовсе не обязательно думают так же, как и мы. Джон говорит: «Ты мне очень нравишься». Он, стараясь не обидеть чувств Мэри, пытается объяснить, что не любит ее. Джон подразумевает, что девушка вовсе не безразлична ему и что он хочет, чтобы они остались друзьями. Но Мэри слышит: «Ты мне очень нравишься» и воспринимает сказанное как «Я люблю тебя», потому что для нее слова «Ты мне очень нравишься» означают именно «Я люблю тебя». И для Джона, и для Мэри было бы гораздо лучше, если бы мужчина четко выразил то, что он имеет в виду.

Когда Мэри осознает, что Джон не любит ее, и у нее мелькает мысль: «Моя жизнь разбита. Мир рухнул». Она чувствует себя так, как если бы у нее ничего в жизни не осталось. Но что конкретно она подразумевает, произнося слова о вселенской катастрофе? Она имеет в виду, что ее не любит Джон, что ее любовь безответна. Разрушился ли ее мир? А что она подразумевает под словом мир? Она говорит о семье, о друзьях, о работе, о здоровье? Конкретизируя значение проносящихся у нее в голове мыслей, Мэри, конечно, все равно будет сильно переживать, вспоминая о Джоне, но она получает возможность оградить себя от кризисной ситуации.

Первый шаг — остановиться и сказать себе: «Уточню-ка я свои мысли. Что означают мои слова? Как именно я интерпретирую события? Какое значение они имеют для моей жизни?» Часто говорят: «Я неудачник», имея в виду: «Меня расстраивает, что ни одна из трех предпринятых попыток не принесла успеха». Не менее часто употребляют выражения: «Я раздражен», «Я связан(а) по рукам и ногам», «Безнадежно», «Я погиб(ла)» и аналогичные, позволяя им формировать отрицательные эмоции. Поэтому в первую очередь объяснить, что же подразумевается под этими мыслями, необходимо себе самому.

2. Сомнения в обоснованности выводов

Ощущения и чувства оказываются гораздо чаще ошибочными, нежели верными. Как только вы поймете их смысл, вы сможете их проанализировать. Насколько они весомы? Нет ли других объяснений случившегося?

В основе многих рассказов знаменитого французского писателя Ги де Мопассана лежит человеческая склонность делать скоропалительные заключения, не заботясь о том, чтобы проверить их обоснованность. В рассказе «Ожерелье» молодая женщина берет на время ожерелье у богатой подруги и теряет его. Чтобы подруга никогда не узнала о потере, она покупает точно такое же драгоценное ожерелье. И потом всю жизнь тратит на то, чтобы вернуть занятые на его покупку деньги. Много лет спустя, смертельно изнуренная своим бременем, она узнает, что ожерелье, которое ей одолжила подруга, было копеечной подделкой.

До тех пор пока у вас нет фактов, вы не можете сделать правильных выводов. Драгоценности могут оказаться дешевой подделкой, а серьезные проблемы — пустяками.

3. Распределение ответственности

Кто виноват? — один из любимых вопросов человечества. Поскольку люди нередко мыслят категорично, в понятиях «все или ничего», «черное и белое», то в ответ мы зачастую слышим: «Это полностью моя вина» или: «Ты во всем виноват(а)». Однако полностью возложить вину на одного человека можно только в исключительных случаях. Поэтому важно тщательно разобраться в своих соображениях о том, кто виноват и в какой степени.

Возьмем, к примеру, пресловутые рассуждения на тему ответственности родителей за поведение детей. Возможно, вы считаете, что вам не повезло с родителями, что они создали и создают вам немало проблем. Но как только вы стали взрослым, ответственность за свою жизнь несете только вы. Вместо того чтобы размышлять о том, что в прошлом сделали ваши родители, подумайте о том, как изменить свою жизнь к лучшему в будущем. Они ответственны за прошлое, а вы творите свое настоящее и будущее.

Прекратите перемывать древние косточки из личных археологических раскопок. Живите своей жизнью. Возможно, вы чувствуете вину за прошлые события. Тогда решите, что можно сделать для исправления положения конкретно сейчас, чтобы смягчить негативные последствия прошлого?

Люди часто повторяют: «Я ничего не могу поделать». Например: «Если я отказываю в просьбе отцу, он засыпает меня жалобами на жизнь». Рыбак подбирает самую аппетитную наживку, но окунь вовсе не обязан заглатывать ее. Люди, которые хорошо изучили ваши слабости и недостатки, прекрасно знают, на что вы клюнете. Но если вам известно о приманке, только от вас зависит, будете ли вы заглатывать ее или нет.

4. Отмена катастрофы

Данная методика оказывается весьма кстати, когда вы размышляете о том, что уже обрушилось на вашу голову или же вот-вот случится. «Я пропал(а), — думаете вы. — Все кончено. Впереди катастрофа». Для того чтобы воспользоваться методикой отмены катастрофы, прервите горестные размышления и спросите себя: «Что самое плохое может ждать меня впереди?»

Действительно, что же будет самым плохим из того, что, возможно, произойдет?

- Я могу умереть.
- Меня унизят.
- Меня уволят.
- Останусь без гроша.
- Он(а) уйдет от меня.
- Они меня возненавидят.

Иногда простого перечисления наихудших вариантов последствий хватает, чтобы покончить с такими размышлениями. Иногда достаточно будет ответить на вопрос: «Что будет наихудшим?», и вы немедленно осознаете, что этого не случится, или же что если это и случится, то это не будет концом света. Отменить катастрофу — это значит подвергнуть сомнению предпосылку, что произойдет наихудшее, по крайней мере, проверить, так ли это. Какие у вас основания утверждать, что произойдет самое ужасное?

Когда вы заставите себя отбросить пугающие мысли и зададитесь вопросом: «А насколько вероятен такой результат?», вам откроется, насколько преувеличены ваши опасения.

5. Поиск альтернатив

Ничто так не парализует человека, как мысль о том, что он должен делать что-то или думать о чем-то лишь одним-единственным способом. Если безальтернативный способ мышления оказывается непригодным или причиняет боль, человек сталкивается с проблемой.

Представьте себе, что вы движетесь по улице с односторонним движением, и перед вами вдруг падает дерево, преграждая путь. Что тогда? Если вы считаете, что вам перекрыли единственный выход, остается только признать, что вы оказались в тупике. Но если вы развернетесь, перед вами откроется дорога. Некоторые возразят, что здесь нельзя разворачиваться. Ведь на улице одностороннее движение. Да, верно, но если дорога перекрыта, почему бы не нарушить правила, соблюдая осторожность, или остановиться?

Иногда жизненно необходимо взглянуть на события с иной точки зрения и выработать альтернативное объяснение происходящего. Вам не обязательно принимать эту точку зрения. Но случается, что обдумывание вопроса с позиций противоположной стороны приводит к решению, которого вы не замечали.

Наши мысли соответствуют нашим чувствам. Каковы наши чувства — таковы и наши действия.

6. И что тогда?

Эта методика полезна для проверки воображаемого развития событий, которое сдерживает ваше движение вперед. Например, вы говорите себе: «Я действительно очень хочу пойти на вечеринку, но...» (и воображаете себе картину, как стоите в гордом одиночестве). Или «На дороге сплошные пробки, значит, я могу пропустить деловую встречу» (и в мыслях вы уже лишились работы).

В данном случае вы опять склонны переходить прямо к развязке сюжета, а этого делать не следует. Данная методика требует от вас рассмотреть ситуацию с самого начала и постепенно, медленно раскладывать ее по частям, отвечая на вопросы: «И что тогда?» Так можно проверить, право ли машинальное мышление, пророчащее катастрофу. Вы осознаете, как легче справиться с проблемой, которая так напугала вас, что может привести вас к другой методике — формированию альтернатив.

— На дороге сплошные пробки, я опоздаю.

— И что тогда?

— Я не смогу припарковать машину.

— И что тогда?

— Тогда мне придется парковаться по более высокому тарифу.

— И что тогда?

— Все равно я могу опоздать на самолет.

— И что тогда?

— Мне придется позвонить и сообщить, что я не смогу присутствовать на встрече.

— И что тогда?

— Начальство рассердится.

— И что тогда?

— Я могу потерять работу.

— И что тогда?

— Придется искать другую.

У данного сценария несчастливый конец. Но разве он, сравним с приступом паники, когда мозг в считанные секунды рисует картину несчастья? Размышления дают вам возможность обдумать вероятность каждого этапа. Вы понимаете, что можно не опоздать на самолет, улететь следующим рейсом, перенести место встречи. Возможно, начальство и рассердится на вас, но не уволит. Новая же работа может оказаться лучше прежней. Ситуация представляется далеко не такой беспросветной, как вы думали, да и вы сами можете сделать гораздо больше, чем виделось вначале.

7. Самоинструктаж

Цель самоинструктажа — помочь себе. Вы задаете себе определенные установки, директивы и правила. Легко сказать: «Буду делать все лучше». Но ваша решимость должна подкрепляться планом конкретных действий.

Если вы планируете обновить проводку в доме, изучите информацию о ремонтных работах и прикиньте в уме последовательность действий. Если вы планируете сходить за покупками, то, быть может, следует сначала составить список. Составив список, вы уверены, что не забудете ничего важного.

Данная методика помогает в самых разных ситуациях. Допустим, вы планируете проведение презентации перед огромной аудиторией. Естественно, что вы нервничаете. Попробуйте составить подробный перечень действий в данной ситуации(подробный — означает включение всех мелочей). Пишите примерно так: зайти в туалет (вам не придется беспокоиться о своем переполненном мочевом пузыре); проверить все молнии и пуговицы (ваш костюм в полном порядке); обвести взглядом всех присутствующих (вы не забудете одарить зрителей приветливым взглядом). Постарайтесь разбить свои действия на максимально мелкие шаги, так как чем они мельче, тем меньше опасений вызывает их осуществление. Очень полезным может оказаться составление сценария развития ситуации. Вы что-нибудь скажете. Кто-то ответит вам. Если так — вы скажете то-то и то-то, и т.д. Главное — определить, какие установки годятся для этой конкретной ситуации.

8. Самоотвлечение

Когда вас расстраивает череда крутящихся в голове мыслей, прервите ее. Лучше всего просто отвлечься чем-нибудь; другими словами, когда картина, которую показывает ваше воображение, приводит вас в удрученное состояние, переключитесь на другой канал.

Поль приезжает в аэропорт с тяжеленным чемоданом и выясняет, что регистрация на его рейс — в самом дальнем конце огромного зала. Он думает: «У меня сейчас рука отвалится. Мне надо было взять с собой сумку на колесиках. Этот чемодан доконает меня. А вход на посадку, наверное, вообще находится в другом штате». Поль расстраивается, нервы его напряжены, а это отнюдь не облегчает его ношу. Что он может сделать, чтобы отвлечься? Поль придумывает игру: «Спорю, что отсюда до места регистрации ровно 225 шагов». Теперь он вынужден считать каждый шаг, чтобы проверить, прав он или нет. Концентрация внимания на подсчете шагов отвлекает его от размышлений о тяжести чемодана и большом расстоянии.

Когда вы сталкиваетесь с неприятностями, можно отвлечь себя, сознательно вызывая картины успеха, и вы почувствуете себя лучше. Некоторые, правда, высмеивают подобные советы: «Да ты просто пытаешься заставить себя лучше чувствовать». Правильно. Гораздо больше смысла заставлять чувствовать себя лучше, чем заставлять чувствовать себя хуже. Помогают отвлечься различные методики релаксации. Допустим, вы лежите в постели вечером, озабоченные мыслями о массе пугающих событий предстоящего дня. Вам трудно заснуть, но и бодрствуя, вы не ощущаете радости. Чтобы избежать тягостных мыслей, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Расслабляющее, успокаивающее дыхание должно быть глубоким, идущим скорее из живота, чем из груди. Вы концентрируетесь на наблюдении, что же у вас поднимается с каждым вдохом — живот или грудь. Можно еще сильнее сосредоточиться на дыхании, если постараться прочувствовать, как воздух проходит через ноздри. Попробуйте посчитать вдохи и выдохи. Поверьте, трудно считать и еще о чем-то думать.

9. Игра в адвоката

Данную методику называют также «аргументацией в свою пользу». Иногда необходимо выступить в свою защиту, так как мы склонны относиться к себе более требовательно и строго, чем к другим. Для проступка, совершенного приятелем, вы легко найдете оправдания, но себе никогда не простите того же. Другие люди ошибаются, и вы тут же забываете об их промахах. Но вот вы дали маху — и помните о неудаче годами.

Происходит следующее: вы устраиваете себе судилище и сами играете в нем все роли, кроме одной. Здесь вы и обвиняемый, и прокурор, и присяжные, и судья, объявляющий смертный приговор. У вас нет шанса избежать наказания. Единственный, кого нет на этом судилище — это адвокат. Адвокат здесь нужен для того, чтобы ознакомить присутствующих со смягчающими обстоятельствами, учесть все обстоятельства дела. Все, что от него требуется, — представить все обстоятельства дела в благоприятном свете: «Да, может казаться, что человек виновен, но только потому, что вам неизвестны все обстоятельства дела». Адвокат акцентирует внимание суда и публики на некоторых, учитываемых при вынесении приговора нюансах: «Да, человек совершил проступок, но он вовсе не заслуживает такого строгого наказания».

Когда вы судите себя слишком строго, проверьте, присутствует ли на сочиняемом вами процессе ваш адвокат.

Если нет, сами беритесь за выполнение его обязанностей:

— Полный провал?

— Да нет, он просто шел не тем путем.

— Глупец?

— Здесь он поступил не очень умно, но у него масса других способностей.

— Ничего из того, что он делал, не получилось.

— А кто может заранее гарантировать результат рискованного предприятия?

10. Десятибалльная шкала

Как бы вы оценили свою текущую проблему по шкале от одного до десяти баллов? Если вы чувствуете подавленность, печаль, если у вас разыгрались нервы или мучает депрессия, или же вы по какой-то другой причине выбились из колеи, отвечая на вопрос, вы, скорее всего, автоматически оцените свое состояние максимальными десятью баллами. Каждый раз, оказавшись в запутанной ситуации, мы склонны думать: «Ну что может быть хуже? » Подобные ощущения вызваны тем, что людям несвойственно устанавливать на десятибалльной шкале событий точки отсчета. А это все равно, что попытаться определить размеры комнаты, просто бросая линейку на пол. Чтобы установить точку отсчета, припомните самое тяжкое событие в своей жизни: смерть близкого человека, развод, увольнение с работы или просто какой-то особо неприятный случай. Затем вспомните, начиная с раннего детства, счастливые, полные надежд и радостей периоды. Что бы вы могли назвать самым счастливым событием вашей жизни?

Затем на десятибалльной шкале внизу напишите наихудшее событие вашей жизни и оцепите его единицей, а наверху — самое счастливое, равное десяти баллам. Теперь у вас есть точки отсчета для оценки того, что вы переживаете в данный момент. Тяжелое вам выпало испытание или не очень? Может быть, оно тянет только на четыре балла? Если вы осознаете, что в прошлом вы переживали и куда худшие времена, вы почувствуете уверенность, что преодолеете настоящие трудности.

Aртуp Фpимaн, доктор медицины, директор Центра когнитивной терапии Пенсильванского университета. Перевод Элитариум

Как умным людям перестать делать глупые ошибки. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→

[Adm]

Все достало? 5 способов превратить плохой день в хороший.

«Кажется, я сегодня не в форме», «все достали», «у меня началась темная полоса», «сегодня все как с ума посходили»... Каждый из нас периодически переживает такие состояния. Взяв на вооружение пять принципов по трансформации дня, мы сможем влиять на частоту проживания «плохих дней» – или хотя бы попробовать.

Избавьтесь от оценок

Давайте избавимся от оценок ситуаций и переведем их на язык фактов. Что такое «плохой день»? Скорее всего, это день, в котором не были реализованы наши планы или на их выполнение потребовалось больше усилий или ресурсов. День, который вместил в себя неожиданные известия и несколько иной сценарий развития событий. Часто такой день содержит потери мелкого масштаба: прокол колеса, штраф, потерю ключей или документов... Но давайте взглянем на факты. Кроме эмоционально неприятных событий, в этот же самый день обязательно происходят и другие вещи, хорошие и приятные. Уходя от оценочных суждений происходящих событий в сторону фактических, мы уже начинаем управлять своей жизнью.

Возьмите тайм-аут и переключитесь

Наше негативное отношение к происходящему на самом деле химическая формула в крови, определенный набор гормонов. Столкнувшись с тем, что вызывает у нас неприятие, мы бессознательно классифицируем это событие как угрозу, на что наши надпочечники реагируют вбросом адреналина, который окончательно перемещает нас на психологическую «передовую». Пока мы не вернемся в привычный гормональный фон, мы не сможем действовать адекватно. Случилась неприятность? Сделайте передышку, переключитесь. Позвоните другу, посчитайте свои вдохи-выдохи, съешьте яблоко, медленно выпейте стакан воды.

Планируйте гибко

Давайте признаем тот факт, что мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Ехали на встречу – попали в пробку, делали распечатку документов – в офисе отключилось электричество, хотели сделать важный звонок – телефон подрядчика стал недоступен. А ведь еще вчера мы написали такой точный подробный план, в котором все было расписано до минуты... Вгоняя себя в жесткие рамки тайм-менеджмента, мы становимся заложником собственных ограничений. За день может произойти много такого, что совсем не входило в наши планы. И вот они начинают рушиться вместе с нашим настроением. Что же делать? Оставляйте в своем плане (и психологически на это настройтесь) некий люфт, возможность что-то поменять, действовать в зависимости от обстоятельств. Позвольте событиям происходить. «Я не сопротивляюсь ходу событий…» – пел Борис Гребенщиков. Мы не можем повлиять на все, но в наших силах сохранить боевой настрой даже в меняющихся обстоятельствах.

Ешьте и спите (сделайте над собой усилие)

Мастерство водителя и уникальные характеристики автомобиля перестают влиять на скорость нашего движения или комфорт в пути, когда топливо в баках на нуле. Если у нас падает уровень сахара в крови, а за плечами мешок недосмотренных снов, любой день покажется тяжелым.

Меняйте отношение

Что бы ни случилось, именно наше отношение к происходящему определяет то, как мы это переживем. Существует простой и действенный инструмент, который позволяет любую ситуацию перевернуть в сторону ее пользы и блага для нас. Это рефрейминг. Его суть очень проста и заложена в самом слове. Корень «фрейм» обозначает рамку, а приставка «ре» говорит о переменах и изменении. В вашей домашней коллекции может быть много картин, но чтобы они приобрели новый вид, достаточно поменять их рамки, и тогда изменится наш взгляд на картину. То же самое можно проделывать и с жизненными «пейзажами». Любое событие – это картина. Смените ему «рамку» – посмотрите на происходящее с другой стороны. Что хорошего оно несет, несмотря на изменения наших планов? Как говорят в народе, «не было бы счастья, да несчастье помогло». По сути, рефрейминг и есть поиск того самого «счастья» в контексте «несчастья». Буддисты называют этот метод «поиском сокровищ»: какое сокровище приготовила для меня жизнь, завернув его в рубище житейских трудностей?

Мы постоянно движемся по зебре жизни, но никто не запрещал перепрыгивать черные полосы и сразу ступать на белые. Перепрыгивать их можно в своем сознании, мысленно подгоняя приближение очередной белой полосы. По-настоящему ценными для нас становятся те достижения, к которым мы приходим не прямым путем. Сложности всегда определяют наш рост, выход на следующий уровень. Преодолевая себя и ситуации, мы начинаем видеть в себе «героя», а это повышает наше самоуважение.

Все достало? 5 способов превратить плохой день в хороший. Это интересно? Поделитесь с друзьями! —→